Con la dieta SOS, no hay ingredientes sofisticados, ni un conteo de calorías molesto ni una cocina complicada, sino solo ensalada, fruta y filete en el plato. Cuatro recetas para cocinar.
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Así es como funciona la dieta SOS
¡Cocine mufla, camote y adictos al trabajo, tenga cuidado! Ahora no hay excusa por qué no debería funcionar con la pérdida de peso. Porque la dieta SOS es para personas con poco tiempo y sin ganas de cocinar, pero con el deseo de perder su oro de la cadera, por lo que los pantalones favoritos se ajustan nuevamente. ¡Y rápido!
La dieta SOS es la siguiente: las mañanas son fruta, ensalada a la hora del almuerzo y filete por la noche. Por lo tanto, el cuerpo recibe vitaminas, sustancias bioactivas y proteínas. La dieta fue desarrollada por el experto en nutrición Dagmar von Cramm.
Todas las recetas son fáciles de preparar y unir para mantenerte satisfecho durante mucho tiempo (cinco horas entre cenas), proporcionar a tu cuerpo todos los elementos esenciales y evitar el efecto yoyo no amado. En dos semanas puede perder dos kilos a largo plazo.
Perder peso con la dieta SOS: cuatro recetas
Para el desayuno: piña con capa de avena
Ingredientes (para una porción)
- 2 rodajas de piña fresca gruesas con los dedos
- 6 cucharaditas de avena
- 2 cucharaditas de miel
preparación
- Pelar la piña y cortar la parte dura en el medio en un círculo.
- Fríe ligeramente la avena en una sartén hasta que empiecen a oler. Luego se extendió en un plato grande.
- Cepille los anillos de piña en ambos lados con miel y conviértalos en avena.
Información nutricional: 280 calorías, 1 gramo de grasa, 60 gramos de carbohidratos, 5 gramos de proteína.
Para el desayuno: batido de mango y manzana
Ingredientes (por aproximadamente 400 mililitros)
- 1/2 manzana
- 1/2 mango
- 6 cucharadas de jugo de manzana
- 1/2 paquete de quark delgado (125 g)
preparación
- Lave la mitad de la manzana, la cuarta y retire el núcleo. Pelar la mitad del mango.
- Pique la fruta aproximadamente y colóquela en la licuadora junto con el jugo de manzana y el requesón. Mezcla todo bien. Pon el batido en un vaso y listo. CONSEJO: También puedes reemplazar el magro quark con una taza de 150 gramos de yogur bajo en grasa. Con dos o tres hojas de bálsamo de limón o menta, el batido obtiene una nota fresca.
Información nutricional: 220 calorías 1 gramos de grasa 32 gramos de gramos de carbohidratos 18 gramos de proteína
Para el almuerzo: buena ensalada
Ingredientes (para una porción)
- 1 huevo, talla S.
- 1 cucharada de aceite de colza
- 2 cucharaditas de vinagre
- 1/2 cucharadita de mostaza
- Sal y pimienta
- 1/2 185 g de lata de atún en su propio jugo
- 1 lata de frijoles princesa (400 g)
- 1/4 lechuga iceberg
- 6 aceitunas verdes, sin hueso
preparación
- Haga hervir el agua en una cacerola pequeña. Agregue el huevo y cocine cubierto en ocho minutos.
- Mientras tanto, mezcle aceite, vinagre, mostaza, una pizca de sal y pimienta en un aderezo. Escurrir el atún y los frijoles.
- Lave la lechuga iceberg y sacúdala, corte o corte las hojas en trozos pequeños. También divida los frijoles en trozos pequeños. Mezcle ambos con el atún y el aderezo en un tazón.
- Apaga el huevo con agua fría, pélalo y cúbrelo. Finalmente, extiende los cuartos de huevo y las aceitunas sobre la ensalada.
Variante: en lugar de atún, dos rebanadas de jamón cocido, en rodajas, también saben bien. Las alcaparras son un sustituto de las aceitunas. Si te gusta más, toma rábano picante en lugar de mostaza.
Información nutricional: 420 calorías; 29 gramos de grasa, 9 gramos de carbohidratos, 26 gramos de proteína
Para la cena: brochetas de cordero y calabaza.
Ingredientes (para una porción)
- 1 tomate seco, conservado en aceite
- 1/2 cucharadita de tomillo seco
- 1/2 cucharadita de romero seco
- Sal, pimienta
- 1 cucharada de aceite de tomates secos
- 1 cucharada de vinagre balsámico
- 2 filetes de cordero (unos 300 g)
- 1/4 calabaza de Hokkaido (aproximadamente 300 g)
- 2-3 brochetas shashlik (18 centímetros)
preparación
- Precaliente el horno a 220 grados centígrados. Pon las brochetas shashlik en agua. Picar el tomate seco muy pequeño. Sazone con tomillo, romero, sal, pimienta, aceite y vinagre balsámico.
- Corte los filetes de cordero en cubos de dos centímetros, extiéndalos con la mitad de la marinada y manténgalos frescos.
- Lave la calabaza y divídala en ranuras de tres centímetros de ancho. Corta las rodajas del tamaño de los cubos de cordero. Colocar en una bandeja de horno y untar con el resto del adobo. Hornee en el horno durante unos 15 minutos. Date la vuelta por unos siete minutos. Retirar y dejar enfriar brevemente.
- Retire los pinchos de madera del agua. Coloque alternativamente trozos de calabaza y cordero en los pinchos de madera. Entregue la marinada escurrida y cocine a la parrilla durante aproximadamente diez a quince minutos debajo de la parrilla del horno. ¡No te olvides de volver!
CONSEJO: en lugar de hierbas secas, también puedes usar las hojas de una ramita fresca de tomillo y romero. Rápido y sin mucho trabajo, el adobo se hace con el hacker o la licuadora. Para esto, pica todos los ingredientes para la marinada. En verano puedes asar las brochetas, por supuesto.
Información nutricional: alrededor de 335 calorías; 17 gramos de grasa, 15 gramos de carbohidratos, 35 gramos de proteína
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