Combine grasas, proteínas y carbohidratos adecuadamente y perderá peso sin morirse de hambre. Pierde dos tallas de vestido con el truco de proteínas.
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- Alimentos que contienen proteínas
- Desayuno: sin carbohidratos
- Mediodía: muchas verduras al vapor
- Café y tarta: requesón y bayas
- Por la noche: ensalada, pescado y carne.
Muchas personas ahora se abstienen de productos con alto contenido de grasa para perder algunas libras en el verano. ¿Pero es realmente esa la forma óptima? De hecho, la combinación correcta de grasas, proteínas y carbohidratos bajos derretirá su "salvavidas". Importante saber: los nutrientes se metabolizan de manera diferente, y los carbohidratos y las proteínas se obstaculizan entre sí. Aquellos que quieren perder peso sin morir de hambre, por lo tanto, deben abstenerse de carbohidratos y proteínas en una comida.
Hemos reunido una etiqueta de proteína ideal para que la sigas. La regla general es que cuanto menos carbohidratos, por lo que el pan, la pasta y el arroz lleguen a su plato, más rápido funciona con la pérdida de peso. Para perder peso sin hambre, hay muchas verduras y frutas frescas. Pero también nueces, legumbres, pescado, productos lácteos, carne y huevos están en su menú. Contienen muchas proteínas, lo que es bueno para la pérdida de grasa y los antojos ni siquiera pueden surgir.
Alimentos que contienen proteínas
- Carne magra (p. Ej. Filete y escalope),
- Aves sin piel,
- Pescados y mariscos,
- leche baja en grasa y productos lácteos,
- Las legumbres,
- huevos,
- frutos secos,
- tofu,
- vegetal
Desayuno: sin carbohidratos
Evite los carbohidratos en el desayuno, así que comience el magro-turbo. Con huevos revueltos o una porción de yogur con fruta, comienza el día lleno y en forma.
huevos revueltos
¼ manojo de cebollino cortado en rollos finos. Batir 2 huevos (talla M) y cebollino, sazonar con sal y pimienta. Extienda una sartén con ½ cucharadita de aceite. Agregue los huevos y deje revolver mientras revuelve. ½ kiwi, 4 cerezas, 1 plátano bebé y una taza de café. 260 kcalE 16 g por porción, F 16 g, KH 11 g
Mediodía: muchas verduras al vapor
Una gran porción de carne magra, pescado, tofu y muchas verduras al vapor o una ensalada crujiente. Entonces tu plato está bien lleno. Y pierdes peso sin hambre y sin una guarnición rica en carbohidratos.
Filete con verduras
Dados 1 chalota. Cortar 100 g de tomate y pimiento amarillo en trozos grandes. Rebane 100 g de zanahorias y 75 g de calabacín. Sazone 100 g de filete con sal y pimienta. Freír en 1 cucharada de aceite, revolviendo durante 2 a 4 minutos. Sacar y batir en papel de aluminio.
Ponga la chalota en la grasa para freír y saltee brevemente. Agregue vegetales preparados y fríalos por 2-3 minutos. Agregue 50 ml de agua, hierva y cocine a fuego lento durante unos 6 minutos. Sazone con sal y pimienta. Picar 4 tallos de perejil. Espolvorea carne y verduras con perejil.
Para bistec con verduras, hay un vaso de agua.
Aprox.310 kcalE 27 g, F 15 g, KH 16 g por porción
Café y tarta: requesón y bayas
Puede sorprenderse, pero en realidad puede mordisquear: con mucho quark y bayas, nuestro pastelito en el vaso sabe maravilloso. Incluso una taza de capuchino está adentro.
Tarta de queso en el vaso
Derretir 10 g de mantequilla. Desmenuzar 2 cucharadas. Mezcle la mantequilla y el pan rallado. Poner en un vaso y presionar hacia abajo.
Mezcle 75 g de quark desnatado y 1 cucharadita de azúcar vainillina. Doblar en 25 g de grosellas rojas. Coloque la mezcla de quark en el fondo de la galleta, decore con algunas bayas y enfríe hasta que esté listo para comer.
Aprox.200 ccalE 12 g por vaso, F 9 g, KH 16 g
Por la noche: ensalada, pescado y carne.
Combina la ensalada con pescado y carne ricos en proteínas. También la grasa buena, como se encuentra en los aguacates, las aceitunas y el aceite de oliva, es perfecta. Una alternativa son las verduras cocidas y un chapuzón de quark.
ensalada de atún
Leer 25 g de lechuga de cordero. Reducir a la mitad 2 tomates cherry. Escurrir 1 lata (80 g) de atún (natural). Pelar las hojas de 2 tallos de menta.
Para el aderezo, mezcle 35 g de yogur bajo en grasa y jugo de ½ limón. Sazone con sal y pimienta.
Mezcle lechuga, tomate, atún, 3 mini bolitas de mozzarella, 10 g de guisantes, menta y aderezo. Organizar la ensalada en un tazón. Hay un rociador de jugo (relación de mezcla de jugo y agua 1: 3).
Aprox.180 ccalE 19 g, F 7 g, KH 8 g por porción
