Foto: Trommsdorff
prevención
Los siguientes ejercicios han sido compilados para la prevención del dolor de espalda y son adecuados para la práctica diaria. La secuencia de posiciones (llamadas asanas) se divide en tres grupos, o tres niveles de ejercicio:
Encontrará en nuestras galerías de imágenes Asanas, que son adecuadas para principiantes. Deben practicarse diariamente durante algunas semanas con 2 repeticiones cada una.
Las otras posiciones son desafíos más intensos para el cuerpo y son adecuadas para avanzar después de algún tiempo de práctica.
Reglas de practica
1) Con el yoga conocerá mejor las habilidades de su cuerpo, por lo tanto, mientras realiza las asanas, preste atención a sus posibilidades individuales y respete los límites de su cuerpo como la primera y más importante regla.
2) Siga siempre la secuencia de los ejercicios que se muestran, comience con ejercicios de estiramiento suaves y aumente gradualmente su nivel de ejercicio.
3) Es importante prestar atención a su respiración durante las posiciones, respirar profundamente, respirar de manera uniforme e inhalar y exhalar durante mucho tiempo.
4) Siempre es útil tomar las posiciones iniciales para cada ejercicio de la forma más precisa posible: mejor será la posición real.
5) Para dejar una posición, salga de la postura del ejercicio paso a paso con el mismo cuidado.
6) Normalmente, cada una de las asanas se repite dos veces (a menos que se indique lo contrario) para intensificar los efectos beneficiosos en el cuerpo.
7) Practique siempre en una colchoneta antideslizante para indicar la seguridad de su cuerpo en las posiciones, y no practique con dolor de espalda agudo.
Aquí están los ejercicios:
Los ejercicios de yoga más importantes para principiantes.
Los ejercicios de yoga más importantes para avanzados
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