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Así es como las mujeres a partir de los 40 años deben tomar precauciones

Podemos influir en nuestra edad biológica.
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contenido
  1. Las mujeres mayores de 40 años deben prestar especial atención a sí mismas.
  2. Deportes desde 40
  3. Las mujeres envejecen de manera diferente que los hombres.
  4. Comida sana
  5. precaución

Las mujeres mayores de 40 años deben prestar especial atención a sí mismas.

A partir de los 40 años, cada mujer se da cuenta de que su cuerpo está cambiando. De repente, los pantalones pellizcan el estómago, los pequeños pecados calóricos parecen imperdonables de inmediato, la piel se debilita y, de alguna manera, hay una falta total de vigor. Afortunadamente podemos hacer algo al respecto.

A partir de los 40, se venga mucho cuando prestamos menos atención a nuestra buena nutrición a una edad temprana. Pero no es demasiado tarde para cuidarnos bien. El metabolismo es más lento desde 40 y se consumen menos calorías. Por lo tanto, las mujeres que no desean aumentar deben necesariamente integrar el deporte regular en sus vidas.

Deportes desde 40

Dos veces por semana, si es posible, haga un entrenamiento de fuerza que consista de diez a doce ejercicios y se seleccione para cubrir todo el cuerpo. El tiempo requerido es bajo, pero el entrenamiento es agotador. Para desarrollar o fortalecer los músculos, debes ser extremadamente exigente. Esto significa: ¡tienes que entrenar para el agotamiento muscular!

Si prefiere ir al gimnasio, es mejor obtener un plan de entrenamiento de un experto y explicar exactamente qué equipo y qué pesos son mejores para usted. Ideal es una mezcla de máquinas eléctricas, tirones de cable, pesas y gimnasia pura (por ejemplo, abdominales, flexiones). Haga calentamiento en el stepper, caminadora o bicicleta durante 10 minutos antes del entrenamiento muscular.

Si prefiere ir a la piscina, también puede asistir a una clase de gimnasia acuática. Los ejercicios muy diferentes en el agua, a veces con fideos de piscina u otro equipo, fortalecen toda la musculatura. Este entrenamiento es menos extenuante y particularmente suave en las articulaciones.

Las mujeres envejecen de manera diferente que los hombres.

Las mujeres sufren enfermedades autoinmunes con más frecuencia que los hombres. Además, se deben a los cambios hormonales durante la menopausia con mayor frecuencia reumatismo y osteoporosis, y aumenta el riesgo de diabetes. No solo el deporte proporciona, también una dieta saludable es particularmente importante a partir de los 40 años.

Comida sana

Frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y lechuga son lo mejor que puedes comer en este momento. Además de las importantes vitaminas, minerales y oligoelementos, también contienen fitoquímicos, que cada célula del cuerpo necesita para mantener su función y protegerla del envejecimiento prematuro. En lugar de decorar verduras y ensaladas debe ser la comida principal.

Es ideal para beber al menos dos litros durante todo el día: agua, jugo de jugo, tés sin azúcar.

precaución

Pero a pesar de la mejor nutrición y muchos deportes, no estamos protegidos de enfermedades. Las mujeres mayores de 40 años deben ir al médico regularmente, para que las enfermedades se puedan detectar en una etapa temprana y se puedan curar. ¡La detección del cáncer de seno es especialmente importante para las mujeres mayores de 40 años! Cada dos años, debe hacerse una mamografía.

Incluso si tenemos que prestar más atención a nosotros mismos a cierta edad, no es demasiado tarde para vivir de manera saludable y cambiar un poco nuestra edad biológica.

(WW3)

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