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- Las tabletas no son una solución
- Las pastillas para dormir no son una solución
- Terapia: terapia conductual y técnicas de relajación.
- Autoayuda: consejos para un sueño saludable
Las tabletas no son una solución
Los trastornos del sueño se manifiestan por varios síntomas: dormir poco, no dormir o levantarse temprano por la mañana son solo algunos. La terapia de tal trastorno del sueño siempre depende de las causas subyacentes. Los que duermen mal, pero también pueden tomar las primeras medidas para ayudarse a sí mismos.
Las pastillas para dormir no son una solución
Si sufre de insomnio, siempre debe tomar medicamentos para dormir controlados, durante un breve período de tiempo y, sobre todo, en consulta con su médico. Esto también se aplica a los suplementos herbales de venta libre. Se requiere precaución especialmente con las preparaciones sintéticas para el tratamiento de los trastornos del sueño : pueden provocar habituación y dependencia con el uso prolongado. El resultado es que los problemas de sueño solo aumentan.
Terapia: terapia conductual y técnicas de relajación.
Los estudios han demostrado que la terapia cognitiva conductual para los trastornos del sueño puede ser tan exitosa como la terapia del sueño. Entre otras cosas, ayuda a los afectados a cambiar los hábitos y los patrones de sueño a largo plazo. Los enfermos de problemas de sueño pueden encontrar una noche de sueño reparador. En el tratamiento de los trastornos del sueño, pero también las técnicas de relajación han demostrado ser parte de muchos conceptos de tratamiento. Estos incluyen, por ejemplo, el entrenamiento autógeno, así como la relajación muscular progresiva.
Autoayuda: consejos para un sueño reparador
Para contrarrestar los trastornos del sueño, incluso una higiene del sueño puede ayudar como primera medida para la autoayuda. La higiene del sueño significa pasos que hacen que las noches sean más tranquilas. Estos incluyen, por ejemplo, tiempos de sueño fijos y tiempo de levantamiento, para fortalecer un ritmo continuo.
La relajación también es un factor importante antes de acostarse, especialmente si está expuesto a un estrés constante en su vida laboral. Simplemente deje caer la televisión por la noche, tome un buen libro y disfrute de un té de hierbas.
