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Bajar de peso correctamente Bajar de peso: así es como funciona con la dieta

¡Finalmente adelgazar! - Objetivo número 1 de muchas personas en todo el mundo. Sin embargo, muchos fallan ya en los primeros meses debido a la falta de motivación o porque el resultado está llegando. Con nuestros consejos, la dieta del proyecto está garantizada para tener éxito, sin el efecto yo-yo.

Foto: Protina Básica

Perder peso es difícil y el mantenimiento de peso después de una dieta suele ser aún más difícil. Durante una dieta, es importante no establecer demasiado grande, pero amar pequeños hitos. De lo contrario, amenaza con un sobreesfuerzo rápido: ¡un asesino absoluto para su motivación duradera! Las calorías molestas también estropean el estado de ánimo de muchas personas que quieren perder peso, y las intenciones dietéticas se arrojan por la borda.

Es mucho mejor confiar en una desacidificación, que incluye un cambio completo de dieta y mucho más ejercicio. El cuerpo estará satisfecho con estas medidas, ya que el cambio implica que hay más alimentos básicos como frutas y verduras en el menú en lugar de salchichas y productos cárnicos. Los alimentos básicos son mucho más amigables con la dieta que los no básicos y también previenen una crisis dietética.

Evitar crisis de dieta

Si desea reducir su peso con la ayuda de una dieta restringida en calorías, pero aún quiere sentirse en forma y vital, es importante un equilibrio ácido-base equilibrado. Si se reduce la ingesta diaria de calorías, el metabolismo recupera energía en los depósitos de grasa del cuerpo. El resultado: pérdida de peso. Desafortunadamente, la descomposición de las reservas de grasa también tiene la consecuencia de que se forman cetoácidos, lo que conduce a una sobre-acidificación del cuerpo. Exactamente esta hiperacidez bloquea el cuerpo y asegura que se trata de una crisis dietética.

En este punto, el peso se estanca a pesar de una dieta escasa. La frustración es inevitable. Para evitar que la sobreacidificación bloquee la pérdida de peso específica, los expertos en nutrición ya recomiendan al comienzo de una dieta buscar un buen equilibrio ácido-base.

Con un cambio correspondiente en la dieta y más ejercicio, ya se ha hecho mucho para acercarse al peso deseado. Además, hay algunas reglas nutricionales más que ayudan a lograr el objetivo:

  1. No coma bocadillos y bocadillos, sino más bien coma tres porciones satisfactorias. Atención: asegúrese de tomar la última comida a las 19 en punto si es posible, para que el cuerpo no esté demasiado cargado por la noche.
  2. Dé tiempo a las comidas para disfrutar conscientemente y sentirse saciado.
  3. Detente cuando estés lleno . Esto es cierto incluso si el postre se ve tan delicioso.
  4. Antes de las comidas, beba un vaso de agua (250 ml). Esto llena el estómago y se reduce la sensación de hambre. Entonces automáticamente comes menos.
  5. Manténgase alejado de las comidas preparadas porque contiene muchas grasas y azúcar poco saludables.

También importante: realizar un seguimiento

Intenta organizar tu vida cotidiana de una manera delgada. Asegúrese de comer con poca grasa y carbohidratos y elija recetas que tengan eso en cuenta. En muchos libros de cocina o en sitios de cocina y horneado en Internet, se proporciona información nutricional precisa, que puede orientarse usted mismo. También puede ser útil llevar un diario de peso. Así que diariamente tienes en mente cómo te desarrollas.

Evita el efecto yo-yo

Durante meses has confiscado la mayoría de tus dulces y compañía, has hecho deporte y prestado atención a tu dieta. Y tan pronto como haya alcanzado el peso de sus sueños, el puntero se mueve nuevamente hacia la derecha. Resultado: gran frustración y la recaída en viejos patrones nutricionales.

Para asegurarse de que eso no sucediera y que todo el problema no fuera para el gato, solo tenía que hacer dieta lo suficiente. ¿Por qué es eso? En pocas palabras: en la primera semana de una dieta, se libera la hormona 'ghrelina' . Esto asegura que tengamos hambre y tengamos un gran apetito. Aquellos que no son más fuertes que los antojos en este punto no podrán probar una dieta rápidamente. Sin embargo, se ve diferente fuera después de un año. El cuerpo se acostumbró a la ingesta reducida de alimentos y al nuevo peso y libera significativamente menos grelina. Como resultado, también tenemos menos antojos de comida. En cambio, ahora se liberan más hormonas, que proporcionan una sensación de plenitud.

En otras palabras, cuanto más tiempo sigas una dieta, más fácil será mantener tu dieta (¡y tu peso!). Fin de la historia: ¡Permanecer en sintonía vale la pena!

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