Dieta SHAPE: Día 1
¡Deliciosas recetas para el primer día de tu dieta SHAPE!
lista de compras
- 1 tubérculo de hinojo pequeño - 1 berenjena - 1 cebolla - 2 tomates - romero fresco, albahaca y tomillo - 1 remolacha hervida, aspirada - 1 cl. St.
- Almuerzo: Tortiglioni con salsa de pisto
- Cena: baguette integral con remolacha
- aperitivos
Parmesano 1 kl. Paquete de queso crema de cabra - 1 vaso de aceitunas negras - 1 baguette integral
Almuerzo: Tortiglioni con salsa de pisto
Tiempo de preparación: alrededor de 40 minutos Eso es todo: alrededor de 500 calorías, 18 gramos de proteína, diez gramos de grasa, 83 carbohidratos
Ingredientes para una porción
80 g de hinojo, ¼ de berenjena, ¼ de cebolla, 1 ramita de romero, 1 tallo de albahaca, 2 tomates, 1 cucharadita de aceite de oliva, ½ cucharadita de pasta de tomate, 40 ml de caldo de verduras, sal, pimienta, 100 g de tortiglioni, 1 cucharada de aceitunas negras, 1 cucharadita de queso parmesano rallado
1. Lave el hinojo y la berenjena y córtelos en cubos pequeños. Pela la cebolla, luego pica finamente. Lave las hierbas y agite en seco. Pele las agujas de romero y pique finamente, también pique las hojas de albahaca finamente. Lavar los tomates y cortarlos en trozos.
2. Caliente el aceite en una cacerola grande. Cocine al vapor el hinojo durante uno o dos minutos, luego agregue el cubo de cebolla. Guise por otros 3-5 minutos, luego agregue berenjena y cocine brevemente. Agregue la pasta de tomate, saltee y vierta en el caldo. Agrega hierbas picadas. Sazone con sal y pimienta y cocine a fuego lento durante 15 minutos.
3. Prepare los fideos en agua hirviendo con sal de acuerdo con las instrucciones del paquete. Escurrir las aceitunas. Escurrir la pasta, mezclar con salsa y aceitunas. Condimente nuevamente y espolvoree con queso parmesano. Decorar con albahaca y servir de inmediato.
indicio
Según los estudios, el ansia de carbohidratos es mayor en las tardes. ¡Si comes pasta al mediodía, te salvarás!
Cena: baguette integral con remolacha
Ingredientes para una porción
Tiempo de preparación: alrededor de 15 minutos Esto es en alrededor de 440 calorías, 15 gramos de proteína, ocho gramos de grasa, 72 gramos de carbohidratos.
100 g de baguette integral, 1 remolacha hervida al vacío, 2 tallos de tomillo, 30 g de queso crema de cabra, 2 cucharaditas de miel, sal, pimienta, papel para hornear
1. Reduzca a la mitad la baguette horizontalmente. Cortar la remolacha en rodajas finas. Lave el tomillo, séquelo, retire las hojas de los tallos.
2. Extienda la remolacha sobre las mitades del pan y agregue el queso de cabra. Espolvorea con tomillo y rocía con miel. Colocar en una bandeja para hornear forrada con papel de hornear. Hornee en horno precalentado (cocina eléctrica: 200 ° C / aire circulante: 175 ° C) durante cuatro a seis minutos. Retirar y sazonar ligeramente con sal y pimienta.
aperitivos
Por la mañana, 200 gramos de mini zanahorias (80 calorías) proporcionan vitaminas adicionales, por la tarde una manzana (60 calorías) aporta un nuevo poder.
