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- Comida sana
- La comida rápida y el azúcar refuerzan la escasez.
- Comida nerviosa, que es más frecuente en el menú
- Bueno saber
Comida sana
Si tienes mucho en tus manos, ¿estás accediendo a chocolate y papas fritas? La nutrición rica en vitaminas es mejor, porque el 91% de todas las mujeres carecen de vitamina D.
Es bien sabido que el estrés puede enfermarte. Una receta efectiva: relajación y ejercicio. Pero recientemente, el foco de la investigación y las sustancias vitales, los llamados alimentos nerviosos . En tiempos de estrés, necesitamos más que en vacaciones. Los estudios han revelado que cuanto más presión ejercemos sobre la memoria de nuestros cuerpos, más rápido se vacían. Quién está totalmente hecho, no solo tiene demasiado para los oídos, sino que también tiene muy pocos nutrientes en la sangre.
La comida rápida y el azúcar refuerzan la escasez.
Para empeorar las cosas, nuestro organismo es menos receptivo en momentos de estrés, por lo que las vitaminas procesadas y la cocción de los alimentos son tan pobres. Quien ahora tiende a consolarse con comida rápida, refrescos y dulces, ciertamente puede suponer que está desatendido. La comida nerviosa debe provenir.
Por lo tanto, suficientes sustancias vitales son una prevención importante contra el estrés . Presta especial atención a las vitaminas B, vitamina D y magnesio : fortalecen los nervios y te relajan más. Si ya tiene síntomas de estrés, como dolores de cabeza frecuentes, tensión, problemas estomacales, trastornos del sueño, debe preguntarle a su médico de cabecera si un suplemento combinado es un remedio razonable.
Comida nerviosa, que es más frecuente en el menú
La vitamina B1 juega un papel importante en el metabolismo de los carbohidratos y la producción de energía. En primer lugar, nuestro músculo cardíaco y cerebro necesitan vitamina B1 para ofrecer un rendimiento completo. Requerimiento diario: 1 mg. Contenido en: 100 g de levadura de panadería, 50 g de germen de trigo, 50 g de semillas de girasol.
Vitamina B6 Importante para un metabolismo saludable y para la formación de las hormonas responsables del sueño y el estado de ánimo. Requerimiento diario: 1.2 - 1.5 mg. Contenido en: 200 gramos de salmón, 300 gramos de carne de cerdo, 200 gramos de linaza.
Vitamina B12 Dolor nervioso, dificultad para concentrarse, entumecimiento en manos y pies, insuficiencia cardíaca: detrás de todos estos síntomas puede haber una falta de vitamina B12 atrapada. Requisito diario: 3 microgramos. Contenido: 50 g de trucha, 100 g de ternera, 150 g de cerdo.
Ácido fólico Perteneciente a las vitaminas B más importantes, tiene un efecto decisivo sobre la formación de sangre y la división celular. Muchas personas tienen muy poco ácido fólico en la sangre, lo que se puede sentir por la fatiga y la falta de concentración. Requisito diario: 300 microgramos. Contenido en: 300 gramos de espárragos, 100 gramos de garbanzos, 150 gramos de coles de Bruselas.
Vitamina D Protege contra la pérdida ósea temida por la edad (osteoporosis) y posiblemente influye en el desarrollo de hipertensión, reumatismo, depresión y diabetes. Requisito diario: 20 microgramos. Contenido en: 100 g de arenque, 3 huevos, 150 g de salmón.
Vitamina E Es un poderoso antiinflamatorio y antioxidante: es decir, protege a las células del envejecimiento y otras influencias ambientales nocivas. Requerimiento diario: 12 mg. Contenido en: 2 cucharadas de aceite de germen de trigo, 80 g de avellanas, 350 g de hinojo.
Magnesio Uno de los nutrientes más importantes: el magnesio participa en más de 300 procesos en el cuerpo, regula, por ejemplo, la interacción de los músculos y los nervios, la liberación de hormonas y el metabolismo celular. Requisito diario: 300 mg. Contenido: 600 g de espinacas, 200 g de almendras o 1 kg de plátanos.
Bueno saber
The Power of Herbs Nature también ofrece alimento: bálsamo de limón, flor de la pasión, valeriana y lúpulo están disponibles como té y medicina en la farmacia. Menos conocida es la raíz de rosa: esta planta bastante discreta es una sobreviviente que prospera tanto en el frío Ártico como en las altas montañas pedregosas. Los investigadores ahora han descubierto que el extracto de raíz de rosa lo hace más resistente al estrés de todo tipo.
