Psicología: coaching de vida
A veces solo necesita el impulso correcto para dar vida a nuevas dinámicas, ya sea sexo, amor o carrera. Cinco entrenadores profesionales alemanes te cuentan sus mejores estrategias.
Foto: Thinkstock
Cuando el mundo parecía aún más claro, Entrenador era otra palabra para entrenadores deportivos. Pero en los últimos años, esta imagen ha cambiado por completo. El entrenador de hoy es alguien que ayuda a otras personas a encontrar soluciones individuales y formas de hacer que la vida, las relaciones, el trabajo o la forma física sean más exitosas, agradables y armoniosas. En los Estados Unidos, es bueno que los ejecutivos tengan un entrenador a su lado.
Y el coaching también se está volviendo cada vez más popular aquí. Esto probablemente se deba al hecho de que, en contraste con la psicoterapia clásica, el entrenamiento no está dirigido al tratamiento de los trastornos mentales, sino que está programado como un asesoramiento efectivo a corto plazo. En la mayoría de los casos, de tres a diez sesiones (cuesta alrededor de € 60 a € 150 por sesión) son suficientes para identificar deseos y metas con diferentes métodos y tomar medidas para ponerlas en práctica.
La Asociación Alemana para el Coaching (www.dbvc.de) recomienda prestar atención a los siguientes puntos: negocio adecuado, contrato escrito, estricta confidencialidad, formación reconocida del entrenador, trabajo imparcial y abierto. En SHAPE, cinco de los mejores entrenadores de Alemania dan sus mejores consejos.
Carolin Stumböck, de 43 años, de Türkheim, trabajó en la industria de servicios financieros antes de transferirse al negocio, entrenador deportivo y de salud mental (ECA) y nutricionista desde 2006 en adelante. Es la fundadora y propietaria de la empresa "Move Now Coaching". www.move-now-coaching.de
FORMA: ¿Qué les dificulta la vida a sus clientes?
Carolin Stumböck: La pregunta: "¿Puede ser eso algo?", Seguido de sueños y deseos previamente incumplidos. La implementación generalmente falla debido a excusas como "Tengo que hacer esto y aquello primero". Muchas personas también creen que no deberían permitirse las cosas que les gustaría hacer.
O tienen miedo de no cumplir con las expectativas de familiares, amigos o superiores. Muchos simplemente tienen problemas con el objetivo que persiguen en sus vidas. En dos semanas de vacaciones, uno se prepara alegremente antes de las ocho semanas. Pero si le preguntas a las mismas personas dónde quieres estar en cinco años, a menudo no tienen respuesta.
¿Cuáles son las implicaciones?
Es difícil obtener más equilibrio de su vida si no sabe qué esperar. ¿Cómo reconoces la felicidad cuando no sabes qué te hace feliz? Y si quieres familia, carrera y más tiempo para ti, pero no sabes cómo tener todo bajo un mismo techo, corres el riesgo de terminar en agotamiento.
¿Por qué es tan difícil ser feliz y satisfecho?
Porque tenemos una expectativa increíblemente alta de nosotros mismos. Queremos una carrera perfecta, la pareja perfecta, la familia perfecta. Todo debe ser 100 por ciento, 80 por ciento no son suficientes. Al mismo tiempo, existe el temor de perder su estatus social.
¿De dónde viene este miedo?
Muchas personas creen que solo obtienen el reconocimiento que desean de su estatus social. Se identifican con las externalidades y combinan el reconocimiento con el último iPhone, un gran auto o ropa de diseñador. Por otro lado, no hay nada que decir si sabes por qué lo quieres y si primero tienes que financiarlo. Pero cuando ganar se convierte en una obligación, o cuando no renuncia a un trabajo que está bien pagado pero lo hace infeliz por miedo a perder su estatus, crea estrés.
¿Y finalmente el agotamiento?
Un agotamiento no es causado por demasiado trabajo, sino por trabajos con los que no puede identificarse, donde ya ha renunciado, pero en realidad no lo hace.
¿Cómo me ayudas?
Intento sacar a los clientes de su rueda de hámster, para que puedan ver su vida desde el exterior nuevamente y volver a una acción consciente.
¿Qué métodos hay para esto?
Una forma es trabajar en la autoimagen, lo cual es muy negativo para la mayoría de las personas. Solo ven lo que no pueden hacer. Como resultado, la autoestima se reduce. Les dejo escribir lo que pueden hacer bien para ayudarlos a reconocer sus talentos.
¿Y cómo reconoces tus objetivos?
Permitirse soñar sin peros y peros. Luego verifico con mis clientes lo que les gustaría hacer y lo que realmente quieren. Si realmente quieres algo, harás todo lo posible para lograrlo y comenzarás a tomar los pasos correctos.
¿Qué hace que una vida sea satisfactoria?
Disfruta conscientemente todos los días. Haz cosas que disfrutes hacer. ¡No demores tu vida más tarde, de lo contrario te la perderás!
Antje Heimsoeth, de 48 años, es el fundador y propietario de la empresa de formación Sport- & Business NLP Academy con sede en Rosenheim y profesor de la Universidad de Ciencias Aplicadas de Ansbach. Es autora de "Mental Training for Riders" y "Golf Mental: Pocket Training". www.sportnlpacademy.de
FORMA: ¿Cómo motiva a las personas que nunca hacen deporte?
Antje Heimsoeth: Antes que nada, explicaré por qué alguien quiere hacer deporte. ¿Lo quiere usted mismo o tiene que hacerlo, porque el médico, el compañero de vida o el medio ambiente lo exigen? Todo lo que está conectado a un "debo" o "debería" crea resistencia. Cuando comienzas a hacer deporte porque tu amigo dijo que deberías perder peso, aunque en realidad estés cómodo con tu peso, entonces no funcionará. Estás motivado solo si haces algo voluntariamente y con mucha diversión.
¿Qué es necesario para divertirse corriendo?
Un gol Eso tiene que aportarle algo al corredor, tener un punto final concreto y estar claramente definido. Nuestro cerebro piensa en imágenes y no puede hacer nada con declaraciones como "Quiero ser más rápido que" o "Quiero ser más delgado que". Necesita instrucciones claras y positivas como: "Peso 60 kilos el 31.12.2012".
¿Cómo te va entonces?
Haces un chequeo ecológico. Cada objetivo tiene un impacto en mí y en mi entorno. No lo obtienes por nada, requiere dedicación. Lo que puede significar menos tiempo para la relación, la familia, menos fiestas, menos alcohol. Esto debe aclararse de antemano: ¿Aceptará todo esto?
¿Y si lo quieres?
Luego tienes que aprender a visualizar tu objetivo en todos los sentidos. Un objetivo que no puede imaginar es difícil de lograr.
¿Qué sucede durante la visualización?
Por ejemplo, puedes verte a ti mismo en la pista de atletismo, con piernas sueltas, brazos balanceados, una cara sonriente, un compañero de entrenamiento lado a lado y la alegría de correr, con la satisfacción que sientes después de correr. Activas emociones positivas, eso es importante. Alternativamente, puede hacer un collage de destino. Puede grabar la pista de atletismo y pegar todo lo que necesita para la pista. Ahí es donde puedes ser creativo. Y trabajar con recompensas.
¿Por qué son importantes las recompensas?
Porque puedes darte el gusto de celebrar tus éxitos. Cuando haya alcanzado su objetivo, puede darse un par de zapatos nuevos. O bebe champán con tu ser querido. También puedes darte una palmadita en la espalda cuando hayas vencido al bastardo interno.
¿Hay algún truco para burlar al bastardo interno?
En realidad, la palabra no es buena, porque el bastardo interno es parte de nuestra personalidad. ¿Y quién quiere ser un cerdo y un perro? Lo llamo el "Partidario interno", después de todo, él también tiene intenciones positivas. La calma que exige puede ser buena también. Debe entablar un diálogo con él y preguntarle: "¿Cuál es su intención positiva para mí y por qué me impide correr?" Es importante sentir y preguntar: "¿Cuál es mi propósito? "Usualmente te pones tus zapatos para correr.
¿Qué métodos todavía están disponibles?
Le ofrecen una tienda de trueque y dice: "Hoy me tomo un descanso, pero mañana correré". O tomas un compañero de entrenamiento, porque no lo dices tan rápido. Las afirmaciones también son buenas.
¿Cómo funcionan las afirmaciones?
Uno tiene en mente los aspectos positivos al pronunciarlos en voz alta o baja. Por ejemplo: "Mi deseo de correr aumenta día a día" O: "Trotar bajo la lluvia me hace sentir especialmente orgulloso". Depende de cualquiera ponerse los lentes negativos o positivos, y ponerse un buen equipo para la lluvia.,
¿Cómo preparas mentalmente a los atletas recreativos para una competencia?
La preparación consiste en visualizar los sentimientos de felicidad que sentirás al final y también en fortalecer tus propias fortalezas.
Fortalecimiento de fortalezas: ¿cómo funciona eso?
Trabajo con mis clientes para desarrollar su potencial y recursos, en general y en términos deportivos. Las fortalezas son únicas en todos y cada uno de los días disponibles de manera diferente. Nadie es constante todos los días, lo cual está bien. Es importante poder decir en el día X: "Puedo hacerlo, estoy perfectamente preparado". Con ciertas estrategias, puede recuperar estas páginas positivas en el día X.
¿Cómo se ve una estrategia?
Una posibilidad es establecer amigos en la pista, que muestren las imágenes de éxito en el corredor con ciertas oraciones previamente establecidas. Es muy importante no pensar en la técnica de carrera, sino solo caminar y entrar en un estado de flujo.
"Entrenamiento mental para jinetes" por Antje Heimsoeth (Müller Rüschlikon, alrededor de 25 euros) ordene aquí en Amazon.de >>
"Golf Mental: Pocket Training" por Antje Heimsoeth (editores de Paul Pietsch, alrededor de 25 euros) haga su pedido aquí en Amazon.de >>
Silke Maschinger, de 41 años, de Berlín, es científica social, entrenadora de vida, pareja y sexo, propietaria del portal erótico erosa.de y autora de los libros "Spielarten der Lust" y "guía erótica de la ciudad de Berlín". También asesora en todo el país a través de una línea telefónica directa. Información: www.knoten-coaching.de
Forma: ¿Qué sale mal en la cama cuando se le pide consejo?
Silke Maschinger: las parejas no tienen suficiente sexo o deseos sexuales diferentes. Las personas son en su mayoría mujeres que no saben exactamente lo que realmente quieren sexualmente, que creen que tienen que cumplir con una imagen que a menudo es moldeada por los medios de comunicación. Tenía una clienta que estaba pensando en ir a un club de swingers solo porque no quería parecer mojigata. Otros quieren saber cómo se convierten en amantes perfectos.
¿Y cómo vas a hacer eso?
Para mí, no se trata de girar un pene hacia la izquierda o hacia la derecha. Hay libros y revistas para la tecnología. Mi trabajo es darles a las personas un espacio y la sensación de que hay alguien con quien hablar sobre todo. Para mí, se trata de descubrir cuál es tu identidad sexual.
¿Por qué tienes problemas con la sexualidad?
Porque es un área muy privada y todavía tabú para muchos. Lo que ayuda a muchas mujeres que rara vez o nunca tienen un orgasmo es, primero que nada, con un vibrador, por ejemplo, probar lo que les gusta, lo que las estimula. Casi todas las mujeres experimentan ese clímax, a menudo por primera vez. Si eso funciona, la próxima vez que el compañero pueda verlo o incluso conducir el vibrador él mismo.
¿Cómo ayudas a tus clientes a reconocer sus deseos sexuales?
Para las parejas, controlo su comunicación, gestiono las conversaciones y trabajo con ellos para descubrir qué quieren y por qué ya no funciona.
¿Por qué es cuando el motor sexual tartamudea?
La inhibición para decir lo que quieras. El sexo es comunicación, nadie puede ver la clarividencia. Una vez tuve una pareja, porque la mujer no se atrevió a decirle a su esposo que le gustaría tener un vibrador. Cuando lo hizo, él estaba feliz. Él también había querido eso.
¿Cómo haces que la gente hable sobre sexo?
Te ofrezco un ambiente relajado que transmite seguridad. Quien viene a mí, ya ha decidido hablar sobre sus deseos y problemas sexuales, y comienza por sí mismo. Solo los escucho.
¿Cuándo se cumple sexualmente una relación en tus ojos?
Si ambos socios están satisfechos con eso! Para algunos es suficiente tener relaciones sexuales una vez por semana, otros van al club de swingers tres veces al mes. Incluso una relación asexual está perfectamente bien si ambas partes la aceptan. Es muy importante liberarse de las limitaciones externas. No tiene que tener relaciones sexuales impresionantes cada semana, pero tiene el derecho de no tener ganas. El sexo es parte de una relación. Qué tan grande debe ser y cómo se vive, los dos socios deben estar de acuerdo solamente.
"Tipos de placer" por Silke Maschinger (Südwest Verlag, orden 13 Euro) ordene aquí en Amazon.de >>
"Erotic City Guide Berlin" de Silke Maschinger (Peter & Maschinger Koop, edición Kindle por 5 euros), haga su pedido aquí en Amazon.de >>
Katja Sundermeier, de 46 años, es psicoterapeuta, entrenadora y entrenadora de gestión con práctica en Lake Starnberg. Desde 1997 ha estado ofreciendo a las parejas la serie de seminarios "Simply Love" que ha desarrollado. Ella es la autora del libro "La estrategia simplemente amorosa: tu camino hacia el gran amor". www.simply-love.de
FORMA: ¿Qué hay de malo en pedir ayuda?
Katja Sundermeier: Sexo y comunicación. Donde la comunicación es el tema principal. En lugar de "No me gusta eso" o "Me gustaría decir", hablan de "deberías" o "deberías". Esto es no comunicación y la falta de conciencia del ego que se necesita para decir lo que es importante para usted.
¿Cuándo deben las parejas entrenar?
Desde el primer día, porque rara vez han aprendido a construir relaciones, cultura y comunicación. Todo profesional lleva un entrenador. Pero la mayoría de las parejas construyen su relación sobre el principio de la esperanza.
Que esperas
Las mujeres esperan: "Si él me ama lo suficiente, todo cambiará". Los hombres dicen: "Si soy la correcta, todo estará bien". Ambas son una mierda total.
¿Por qué es esta mierda?
Porque aprendimos nuestros patrones de relación en la infancia. Un ejemplo: siempre llega tarde a casa. Ella lo acusa: "Nunca ves lo que hago, ni siquiera me llames". De niña, ha experimentado esta sensación de que sus padres no la notan. El compañero inconscientemente trae todas las lesiones que llevamos en nuestra mochila a la superficie. Estas emociones reprimidas y exiliadas las llamo nuestros hijos del sótano. Siempre y cuando no se procesen, siempre se notan con enojo.
¿Qué consecuencias puede tener esto?
Tome el clásico, alienante: experimentó algo en su infancia que desencadenó un sentimiento de "no amado". Inconscientemente pone a su hijo del sótano en su regazo y espera que todo esté bien si solo la ama lo suficiente. Si él no hace eso en sus ojos, ella reaccionará como un niño, con celos, tristeza e ira. Pero él está buscando una mujer adulta y se vuelve extraño.
¿Cómo pueden notar las parejas que su bodega está furiosa en este momento?
Cuando palabras como "Nunca. Siempre. De nuevo, "es Kellerkinderalarm. O cuando un compañero dice: "Prometo mejorar". Dos adultos se sientan y buscan soluciones, capaces de comunicarse sobre sí mismos. Incluso si una pareja no tiene más relaciones sexuales, esto puede deberse a los niños del sótano. Honestamente, ¿quién quiere acostarse con un niño?
¿Cómo saliste de esto?
Debe haber una conciencia de que llevamos problemas que no son creaciones del presente, sino que son entrenados por la socialización, los padres y nuestra cultura. ¡No la pareja puede ayudarnos, solo encontramos curación con nosotros mismos!
Solo aquellos que reconocen esto pueden salir de la vía del perpetrador-víctima, asumir la responsabilidad y reorganizar su mundo emocional. El noventa y cuatro por ciento de nuestras relaciones no tienen que divergir si escuchas a sus hijos en el sótano y enfrentas sus problemas. Y puede ponerse en contacto fácilmente con los niños de su bodega.
Como funciona
En pocas palabras, si ya te sientes triste o herido, porque estás en contacto con la vieja lesión. Uno tiene que recurrir a este sentimiento, el niño del sótano, como una madre amorosa, apreciativa, compasiva y protectora. Puede escuchar, decir: "Ajá, me siento solo", advierte, ajá, este es ahora mi hijo de la bodega.
Cierra los ojos y di: "Estoy aquí para ti, todo estará bien", pon las manos sobre el estómago y el corazón y respira hasta que desaparezca el dolor. Y lo bueno es: si tiene a su hijo de bodega en el momento de miedo, tristeza, ira aceptada y "nachbeleltert", inmediatamente se siente mejor.
¿Qué crees que hace que una relación sea exitosa?
Dos personas conscientes que no son interdependientes y han encontrado la felicidad en sí mismas. Las parejas que tienen esta conciencia y están listas para irse con la otra en tiempos buenos y malos tienen una oportunidad real de permanecer juntas hasta que la muerte las separe.
"La estrategia Simply Love - Your Path to Great Love" de Katja Sundermeier (Pendo, alrededor de 13 euros) haga su pedido aquí en Amazon.de >>
Katja Niedermeier, de 43 años, vive y trabaja en Berlín. En 2001, fundó su oficina de relaciones públicas K8 (se pronuncia "K Eight") y desde entonces ha trabajado en todo el país como coach, oradora y consultora de imagen. En abril, apareció su libro Serenity in the Job, que ocupó el puesto número 5 en la Lista de guías de Amazon. www.k8-erfolgstraining.de
FORMA: ¿Con qué preocupación se vuelven los clientes hacia usted?
Katja Niedermeier: La mayoría de las personas tienen tres preocupaciones: ¿cómo puedo ser más exitoso, cómo puedo lidiar con la presión, cómo puedo fortalecer mi autoconfianza y mi comportamiento?
¿Cuál es tu receta para el éxito?
El éxito es la suma de la fijación de objetivos concretos, la fuerza de voluntad, la sólida convicción de poder hacerlo y una estructura cristalina. Aquellos que realmente ven la meta en su mente y ya pueden sentir el éxito casi han ganado. La voluntad de poner en marcha todo lo necesario para esto, junto con una estructura bien pensada, catapultó el proyecto hacia adelante.
¿Cómo saber qué hace felices a sus clientes?
La mayoría de ellos ya lo sabe intuitivamente, solo tiene que ser consciente una vez más. Esto funciona con visualizaciones, entre otras cosas. Al hacerlo, llevo a las personas al punto en que se ven en la posición ideal, y muy claramente, de forma natural y completamente fuera de toda duda. Cada paso está marcado: ¿es fácil y sin esfuerzo? ¿El resultado es bueno o hay algo mejor?
¿Cuál es el propósito de estos ejercicios?
El propósito es establecer una meta y ver esta meta claramente frente a usted. Solo entonces podrás concentrarte en este objetivo. En el camino siempre hay sentimientos positivos, como la fuerza o la invencibilidad, junto con un movimiento corporal, por ejemplo, un puño cerrado. Y tantas veces y hasta que este efecto ocurre solo a través del movimiento.
Esto puede ser un puño cerrado o presionar la uña del pulgar. Con esta técnica, puede recuperar sentimientos de fortalecimiento en cualquier momento, lo que tiene un impacto directo en su apariencia, su carisma y su sociabilidad. Es casi imposible fallar si estás entusiasmado.
Muchas personas se sienten presionadas en el trabajo. Que ayuda
La presión surge solo cuando te pones bajo presión porque estás convencido de que no eres lo suficientemente bueno en ningún área de tu vida, ya sea privada o en el trabajo. Las mujeres en particular tienden a poner su luz debajo del celemín. Entonces es suficiente si el jefe pregunta: "¿Ya lo has hecho?", El aviso aumenta la sensación de presión. Esto no sucede cuando la autoestima y la seguridad en uno mismo están bien desarrolladas. Además, trabajo con todos mis clientes.
¿Cómo manejas la presión?
Cuando surge la presión, debido a que el equilibrio entre el trabajo y la vida personal ya no es correcto, por lo que hay un desequilibrio entre el trabajo y la vida privada, puede hacerlo con aliento y trucos mentales, incluso durante la reunión o frente a la computadora para producir relajación e incluso felicidad. que anteriormente solo sabías de la vida privada. Pero siempre depende de lo que desencadena la presión sobre usted: ¿Es un sentimiento de inferioridad e insuficiencia, es un caos o puro ajetreo?
¿Qué pasa si el jefe ejerce presión?
El supervisor solo puede proxeneta si te dejas engañar. Si el jefe está molesto y le deja su descontento, debe considerar si puede competir debido a su desempeño laboral. De lo contrario, debe ignorar las críticas o insultos injustificados y descartarlos por lo que son: infantiles. La vulnerabilidad emocional disminuye a medida que aumenta la autoestima y la autoestima.
¿Cómo se pueden adquirir estas cualidades?
La autoconfianza crece con la autoaceptación. El requisito previo para esto es la autorreflexión: ¿qué puedo hacer, cuál es mi talento, qué me gusta, qué es difícil para mí, qué me asusta, qué me pone triste, qué me enoja, qué alegría disfruto? Todo esto es explorar y luego aprender a aceptar y gustar todos los adornos. La confianza en uno mismo también aumenta cuando se supera regularmente su propia zona de confort, por lo que si se atreve a hacer cosas que parecen arriesgadas a primera vista.
¿Se puede aprender el coraje para arriesgar?
Muchos temen el paso hacia lo desconocido y las consecuencias. Evalúo cuán arriesgada es realmente una acción planificada. ¿Cuál es el peor de los casos? Por ejemplo, si no se atreve a pedirle al jefe un aumento de sueldo, le dejo en claro que no puede obtener más que un "no", pero el valor de preguntar vale la pena, porque puede estar orgulloso de sí mismo, intente también tener. Además, ¡he descubierto que mis clientes reciben su aumento salarial con mucha más frecuencia de lo que piensan!
¿Qué métodos usas?
Algunas cosas pueden resolverse mediante la conciencia pura o mediante ciertas técnicas de visualización en las que los sentimientos negativos se reemplazan por los positivos. Un método útil también puede ser este ejercicio de respiración: haga pasar el aire por la nariz y exhale por la nariz durante cuatro segundos durante un total de un minuto, lo que lo calma al instante.
¿Cómo saber qué quieren profesionalmente sus clientes?
Ya sea con comentarios en video para analizar el lenguaje corporal junto con el cliente, o con una prueba de tensión muscular de kinesiología. ¡El cuerpo siempre habla tacheles!
¿Cuándo se debe obtener ayuda de un entrenador profesional?
Cuando ya no puedes decir cien por ciento que todo es genial y no estás seguro del siguiente paso.
"Serenidad en el trabajo" por Katja Niedermeier (Beck Juristische Verlag, alrededor de 7 euros) orden aquí en Amazon.de >>
Psychotest: lo que dice tu estilo de vestir sobre ti en JOY Online >>
Mujeres: cómo las mujeres juzgan a otras mujeres en COSMOPOLITAN Online >>
