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- Ejercicios sencillos contra problemas de rodilla.
- Consejos para la vida cotidiana.
- La dieta puede ayudar
- Problemas fuertes de rodilla: consulte a un médico
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Los problemas de rodilla pueden afectar a personas de todas las edades. Con qué consejos puede hacer algo bueno para sus articulaciones, puede encontrarlo aquí.
Ejercicios sencillos contra problemas de rodilla.
Hay varios problemas de rodilla que pueden realizarse mientras está sentado o en decúbito supino. Por ejemplo, toma un libro grueso y siéntate en tu asiento entre tus pies. Luego estira las rodillas y levanta el libro. Mantenga la posición durante cinco segundos antes de bajar las piernas nuevamente. Repita este ejercicio cinco veces.
Si también desea hacer algo por su salud y evitar las articulaciones con problemas de rodillas, los siguientes deportes son particularmente adecuados: esquí de fondo, natación o ciclismo. Este último fortalece la rodilla.
Consejos para la vida cotidiana.
Los movimientos cotidianos pueden provocar síntomas agudos, como dolor en los problemas de rodilla . Pero consejos simples pueden ayudar a aliviar sus articulaciones. Por ejemplo, al subir escaleras: subir las escaleras siempre debe preceder a la rodilla sana. Hacia abajo, al revés: la rodilla enferma es lo primero, lo mejor es apoyarse en la barandilla mientras camina. Al sentarse, debe asegurarse de no sentarse demasiado bajo, de modo que sus glúteos estén ligeramente por encima de las articulaciones de la rodilla y estén dobladas en ángulo recto. Sin embargo, asegúrese de tener suficiente espacio para las piernas y estire las piernas con más frecuencia; esto hará que sus articulaciones funcionen bien. Además de levantarse: en lugar de permanecer sentado durante mucho tiempo, siempre debe dar algunos pasos intermedios.
La dieta puede ayudar
Si tiene un problema con las rodillas, puede ser útil tomar algunos consejos nutricionales: por ejemplo, coma pescado dos o tres veces por semana. Contiene ácidos grasos omega-3 saludables que pueden aliviar los procesos inflamatorios en la articulación. El consumo extensivo de frutas y verduras también proporciona a su cuerpo y, por lo tanto, también a las articulaciones de las rodillas vitaminas importantes. Las vitaminas C y E, que se encuentran en zanahorias, mangos y col rizada, se encuentran entre los nutrientes que atrapan los radicales libres en el cuerpo. Lo mismo se aplica al selenio y al zinc, que están contenidos en las legumbres, entre otros. Los radicales libres pueden causar o aumentar la inflamación en el cuerpo y, por lo tanto, provocar problemas de rodilla. El oligoelemento zinc también juega un papel importante en la reparación del cartílago y también puede ayudar con problemas de rodilla.
Problemas fuertes de rodilla: consulte a un médico
Los problemas de rodilla siempre pueden ser un signo de osteoartritis temprana. Por lo tanto, es recomendable consultar a un médico si los problemas de rodilla empeoran. Si el médico le aconseja someterse a una cirugía de rodilla de inmediato, no debe involucrarse de inmediato, pero en cualquier caso busque una segunda opinión.
