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Dieta especial: entrena después de la fórmula de 12 segundos
Consejos y ejercicios para un entrenamiento óptimo de los grupos musculares primarios y secundarios. ¡Haz clic, mira, únete!
El plan de entrenamiento incluye 20 minutos de entrenamientos en solo dos días de la semana (lunes y jueves en nuestro ejemplo). Lo especial de los ejercicios es que son estáticos. Esto significa: un movimiento dura diez segundos y luego se retienen dos más.
lunes |
20 minutos de entrenamiento muscular primario: ZIRKEL-TRIO 1 A, B, C |
con cuatro ejercicios cada uno de cuatro repeticiones para piernas, espalda, pecho y abdomen |
jueves |
20 minutos de entrenamiento muscular secundario: ZIRKEL-TRIO 2 A, B, C |
con cuatro ejercicios de cuatro repeticiones cada uno para hombros, bíceps, tríceps y abdomen Los ejercicios que hemos reunido con explicaciones detalladas para usted en las dos galerías de imágenes. Circle Trio 1 - Grupos musculares primarios Haga ejercicios en el sentido de las agujas del reloj y permita el menor tiempo posible entre ejercicios (12 ejercicios). ¡Haga clic en la galería de imágenes y vea las primeras doce sesiones de capacitación! Circle Trio 2 - Grupos musculares pequeños Debería haber al menos dos días libres entre la ejecución de Circle Trios. Primero complete un círculo antes de pasar al siguiente (12 ejercicios). En la galería de imágenes puedes ver los ejercicios en la ejecución. El truco de los 12 segundos: aquí vuelve al resumen >>Recetas de la dieta de 12 segundos >> |
