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- Aumenta el metabolismo
- ¡Así que piensa delgado!
- ¿Por qué quiero perder peso?
- Agarrar objetivos realistas
- Ya he hecho eso
- Tener hambre bajo control
Aumenta el metabolismo
Deje que la cabeza gane contra su estómago porque: la pérdida de peso comienza en la cabeza. ¡Hazlo como los flacos y piensa que eres delgado!
La pérdida de peso comienza en la cabeza. En alemán: Quien quiera perder peso, debe tomar los pensamientos correctos y cambiar su metabolismo a la larga para adelgazar. Su mentalidad decide si funciona con una nueva dieta o no. Los estudios demuestran que aquellos que pueden flexibilizar sus hábitos alimenticios mantienen su peso estable a largo plazo. Las personas que son rígidas a este respecto engordan. Así que no tiene sentido resistirse a todas las golosinas, porque tarde o temprano tendrás antojos, donde no podrás aguantar y golpear con fuerza. Por lo tanto, los planes delgados se tiran por la borda rápidamente y vuelves a caer en viejos patrones dietéticos. La solución parece tan simple: ¡piense como los flacos!
¡Así que piensa delgado!
Cuando los pensamientos circulan alrededor de la comida de manera incontrolada, inevitablemente conduce a la próxima ingesta de alimentos y más tocino. El investigador inglés Dr. Jeffrey Brunstrom se enteró: cuanto antes recuerdes tu última comida, menos apetito sentirás a medida que avanza el día. Entonces, si comes tu comida frente a tu computadora o TV, pronto volverás a tener hambre porque no has notado tu comida. Por lo tanto, ayuda a crear conciencia y a descansar más durante las comidas.
¿Por qué quiero perder peso?
A menudo es la presión externa la que nos impulsa a hacer dieta. No ayuda si otras personas quieren que bajes de peso. La voluntad debe estar firmemente anclada en la tuya. Escriba una lista con todas las razones por las que desea perder peso. Ahora elimine todos los elementos de la lista que estén relacionados con otros, o donde "debe" o "debería" aparecer. Por estas razones, no es su deseo más íntimo lo que habla, sino el deber. Cuanto antes no se le permita hacer algo, antes querrá tenerlo. B. la bolsa de papas fritas o la galleta. Al final, debe haber dos o tres puntos en su lista que lo motivarán permanentemente.
Agarrar objetivos realistas
"¡Quiero perder 15 libras en un mes!" Tales proyectos son casi ilusorios y no saludables. No mire con tanta atención los números y las escalas. En cambio, establezca metas que resulten en la pérdida de peso y cambien sus comportamientos, tales como: B: "Voy en bicicleta al trabajo" o "Renuncio a mi limusina vespertina".
Ya he hecho eso
A menudo, las personas no se sienten delgadas después de una dieta exitosa, ya que su mirada sigue siendo crítica y se acostumbran rápidamente a la nueva situación. Entonces sucede rápidamente, que todo el éxito del diario desaparece en poco tiempo. Escriba los logros o simplemente mantenga un par de pantalones fuera de sus tiempos ocupados.
Tener hambre bajo control
- El hambre no llega de repente, crece lentamente. No coma hasta que sienta mucha hambre y la pausa para comer sea lo suficientemente larga. Su cuerpo pronto se acostumbrará. A menudo es la sed, por cierto, lo que malinterpretamos.
- Debe estar lleno después de cada comida, de lo contrario su estómago volverá a aparecer después de un corto tiempo y quedará insatisfecho. Elija alimentos con baja densidad de energía (kilocalorías por 100 gramos) como: Verduras, ensalada y granos integrales.
- Al mordisquear y masticar todo el día, atenuará las señales de saturación que llegan al cerebro. Para estar lleno necesitas más y más comida. Afortunadamente, puede obtener su metabolismo y su cerebro gradualmente acostumbrarse a cantidades más pequeñas de alimentos.
- Cuando el estómago comienza a gruñir, es solo una señal biológica y no una amenaza. Mantente relajado! Su estómago llegará a su derecha. Ahora mismo está trabajando para derretir tus kilos.
- La publicidad, el olor de la panadería, la gente comiendo, eso te hace querer y tener apetito. ¡Sé fuerte! Lo que ayuda contra los antojos agudos es z. B. masticar un chicle de menta.
