Después del entrenamiento a menudo viene el hambre. Pero, ¿qué debo considerar al comer después de hacer deporte? Te contamos
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¿Quién no lo sabe? Mientras sudas durante horas en la máquina elíptica para deshacerte del Fettpölsterchen hasta las vacaciones, y casi nadie está en casa persiguiendo los antojos de alimentos al siguiente. Contra la inanición, solo la pasta y las patatas fritas grasosas parecen ayudar ahora, y las calorías dolorosamente tensas vuelven a las caderas.
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La buena noticia: puede escapar de este ciclo si cambia un poco sus hábitos alimenticios. En lugar de carbohidratos no saludables, como pizza, pasta y papas fritas, debes comer tu estómago con proteínas . Estos tienen la ventaja de que duran más y usted come menos.
Después de comer la comida correcta
Por cierto, no es una buena idea dejar de comer después de un deporte. Durante el entrenamiento, ya sea yoga o Zumba, las proteínas en los músculos se dividen y se reducen gradualmente. Para regenerar y desarrollar músculo, su cuerpo necesita alimentos ricos en proteínas.
Durante el ejercicio, su cuerpo también ha agotado las reservas de energía. Esto es en forma de depósitos de glucógeno en los músculos. Si la memoria no está llena, el sueño de los músculos abdominales tensos permanece sin cumplirse. Llene mejor su almacenamiento de energía con carbohidratos saludables, en este caso, la fruta, la quinua y los granos enteros son sus amigos.
Saciedad sabrosa después del deporte.
Si no tiene ganas de cocinar y picar verduras después de un entrenamiento, puede satisfacer perfectamente su hambre inicial con deliciosos bocadillos ricos en proteínas. Quark o yogur tienen un alto contenido de proteínas. Si mezcla el yogurt rico en proteínas de Ehrmann con algunas bayas, avena o quinua, su cuerpo estará perfectamente provisto de todos los nutrientes necesarios.
Si prefiere comer algo abundante, puede hacerse un huevo revuelto con batatas. Estos se pueden hornear en el horno con un poco de aceite de oliva y sal marina.
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