Foto: Fuente de la imagen / Jade Brookbank
- Autocuración: el gran extra
- Qué expertos deportivos recomiendan
- Consejo medico
- Dolor agudo
- Dolor crónico
Autocuración: el gran extra
El alfa y el omega: el ejercicio alivia las molestias. Cómo volver a ser móvil
Las articulaciones claras, demasiado estresadas o inflamadas son dolorosas. Y no importa si z. A medida que se extraen los tendones o se daña el cartílago (osteoartritis), uno tiende a ahorrarse. Pero: los que se mueven muy poco, fortalecieron permanentemente sus quejas. Porque los estudios muestran que incluso en personas con artritis inflamatoria crónica que hacen ejercicio, menos dolor. Duermen mejor y se llevan mejor en la vida cotidiana.
Qué expertos deportivos recomiendan
extensión
Los reumatólogos recomiendan estiramientos leves al menos 3 veces a la semana, 10 minutos cada uno. Esto debe combinarse con al menos uno de los siguientes deportes:
entrenamiento de la fuerza
En el gimnasio, el peso del dispositivo debe establecerse para que el dolor en las articulaciones no aumente. Ideal: 2 a 3 veces por semana. Debe hacer que sus movimientos sean revisados regularmente por un entrenador calificado.
entrenamiento de resistencia
Bueno son z. Ciclismo (en el gimnasio: bicicleta ergómetro), natación, caminar o bailar. Es mejor pasar 150 minutos por semana en 3 días.
Entrenamiento meditativo
Tai-Chi, Qigong o Yoga (colegio comunitario, club deportivo, estudio) mejoran la postura y se relajan.
Consejo medico
El dolor en las articulaciones debe ser examinado por un médico, preferiblemente un ortopedista.
Él llama a los ingredientes activos correctos, como ibuprofeno, diclofenaco o naproxeno, o recomienda remedios caseros efectivos, para que luego pueda moverse con sensatez lo antes posible.
Dolor agudo
sobre Arnica
Las sustancias vegetales de las flores tienen propiedades antiinflamatorias y descongestionantes en las articulaciones .
Prepare 4 cucharadas de flores (farmacia) con 150 ml de agua. Déjalo colar durante 10 minutos y cuela. Remoje un paño con el líquido enfriado y colóquelo en las articulaciones doloridas durante 2 horas (2 a 3 veces al día).
Dolor crónico
El té de ortiga
Para uso interno contra la inflamación (3 tazas diarias): prepare 1 a 2 cucharaditas de hojas (farmacia) con 150 ml de agua, deje reposar durante 10 minutos, cuele.
Importante: También debes beber mucha agua, porque la ortiga drena.
