El ayuno limpia el cuerpo y estimula los poderes naturales de autocuración. Si un mes entero es demasiado largo, ¡puedes comenzar con una semana de ayuno! Las instrucciones exactas de ayuno durante siete días se pueden encontrar aquí.
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- Instrucciones de ayuno: ¡así es como funciona!
- Guía de ayuno: cinco días de ayuno
- Instrucciones de ayuno: dos días de entrenamiento.
- Recetas para tu semana de ayuno
¿Para las dietas de ayuno prolongado te falta el poder de permanencia? Luego pruébalo con una semana de ayuno. El Dr. Hellmut Lützner recomienda en su guía "Cómo renacer a través del ayuno" cinco días de ayuno y dos días de construcción, con los que puede volver a comer alimentos sólidos. ¡Revelamos los detalles de la guía de ayuno!
Instrucciones de ayuno: ¡así es como funciona!
Por supuesto, durante el ayuno, hay muchos jugos, agua y caldo en el programa. Importante: Beba muy conscientemente y disfrute cada sorbo. Si no puede tolerar bien los jugos, coloque una cucharadita de linaza. Esto une ácidos agresivos de frutas y vegetales. Es mejor beber más de lo que necesita tu sed. Si tiene hambre, tome medio vaso de suero de leche.
Un utensilio importante durante la semana de ayuno es un recipiente de admisión. Porque para la limpieza y la desintoxicación, el intestino necesita un lavado cada dos días. Si eres propenso al estreñimiento, la sal de Glauber puede ayudar en la purga, que se disuelve en agua hirviendo.
El deporte puede continuar durante la semana de Cuaresma. Esto asegura la distracción y un buen humor. Además, durante el entrenamiento de resistencia, puede quemar grasa y desarrollar músculo en solo unos minutos.
Guía de ayuno: cinco días de ayuno
Por la mañana : 2 tazas de té de hierbas (manzanilla, malva, romero o bálsamo de limón) o agua caliente con limón sin azúcar
Mañanas : mucha agua, ocasionalmente chupa un trozo de limón
Almuerzo : 250 ml de caldo de verduras casero o jugo de vegetales diluido con agua en una proporción de 1: 1 (caliente o frío)
Tarde : 2 tazas de té de frutas (rosa mosqueta, hinojo o cáscara de manzana) con limón o media cucharadita de miel.
Tarde : 250 ml de jugo de fruta diluido (caliente o frío), alternativamente caldo de verduras o jugo diluido
Instrucciones de ayuno: dos días de entrenamiento.
1er día de construcción:
Por la mañana : té de hierbas.
Mañana : 1 manzana madura
Almuerzo : 1 plato de sopa de papa y vegetales
Tarde : té de frutas.
Por la noche : sopa de tomate, suero de leche con 1 cucharadita de linaza, 1 rebanada de pan crujiente
2do día de construcción:
Por la mañana : 1 vaso de jugo de chucrut o suero de leche, en la víspera fruta seca empapada, gachas de harina de trigo y posiblemente 2 rebanadas de pan crujiente con 50 g de quark herbal
Mañana : mucha agua
Almuerzo: hojas de ensalada, papas, zanahorias, yogur orgánico con espino amarillo y linaza.
Tarde : mucha agua
Por la noche : zanahoria cruda, sopa de maíz y vegetales, leche espesa con linaza, 1 rebanada de pan crujiente
punta Literatura:
"Como nuevo ofrecido por el ayuno" por el Dr. med. Med. Hellmut Lützner (editorial GU, alrededor de 13 euros) te prepara con amplios consejos sobre la semana de ayuno e incluye recetas de caldo de verduras para los días de ayuno y varias recetas para los días de construcción y los días posteriores al ayuno.
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Recetas para tu semana de ayuno
Caldo de zanahoria para los días de ayuno.
Ingredientes para una porción
- 250 g de zanahorias
- 1/2 palo de puerro
- alguna raíz de perejil
- algo de apio
- 1 pizca de nuez moscada recién molida
- 2 cucharaditas de copos de levadura
- 4 cucharaditas de perejil recién picado
preparación
Limpia y lava las verduras y córtalas. Pon todo en una olla con un litro de agua hirviendo. Cocine las verduras suaves durante diez a veinte minutos. En la olla de vapor necesitas entre cinco y siete minutos.
Unte la sopa con un colador fino y sazone con especias. Espolvorea la sopa con hojuelas de levadura y perejil picado. En verano también puedes disfrutar del caldo frío pero no helado.
Yogur orgánico con espino amarillo y semillas de lino para el segundo día de construcción.
Ingredientes para una porción
- 1 taza de yogurt orgánico (1.5%)
- 1 cucharadita de jugo de espino amarillo endulzado con miel
- 1 linaza TL apilada
preparación
Coloque el yogur orgánico con el jugo de espino amarillo endulzado en un tazón de postre y mezcle bien con una cuchara. Espolvorea el yogur con semillas de lino justo antes de servir para evitar que las semillas se hinchen.
Sopa de cereales para el segundo día de construcción.
Ingredientes para una sopa
- 1/2 cebolla pequeña
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- 1 cucharada de trigo finamente molido
- 1/4 l de caldo de verduras o agua
- 50 g de tubérculo de apio
- 1 pizca de sal marina
- 1 pizca de apio seco
- 1 cucharadita de perejil recién picado
Asi es como funciona
Pelar la cebolla y picarla finamente. Calienta el aceite en una olla y suda la cebolla. Agregue la molienda de trigo y dore ligeramente. Extinguir con caldo o agua. Haga que todo hierva brevemente y cocine a fuego lento la comida a fuego lento durante unos diez minutos.
Lavar, pelar y frotar el apio. Pruebe la sopa rallada con sal y apio de monte. Finalmente, espolvorea con apio y perejil.
