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The Big Glyx Table: The New Super Diet

Foto: iStock

tabla Glyx

"¡Quieres adelgazar y luego dejar los carbohidratos!" Probablemente ya haya escuchado esta frase de amigos o conocidos. Pero solo podemos advertirte: ¡las prohibiciones te hacen infeliz y gordo! En lugar de prescindir de él, solo tiene que tener en cuenta una regla importante con la simple dieta Glyx : hay carbohidratos buenos que solo obstaculizan el metabolismo de las grasas si come demasiado. Pero los carbohidratos malos que impulsan la montaña rusa del nivel de azúcar en la sangre conducen a la parada de quemaduras y, por lo tanto, rara vez deberían estar en el menú.

La comida se divide en una tabla de glice . El índice glucémico determina qué tan rápido aumenta su nivel de glucosa en comparación con la glucosa y qué cantidad de insulina de la hormona de engorde se libera del páncreas. Cuanto más bajo es el glice, mejor para tu figura. Los alimentos ricos en proteínas como el queso, los productos lácteos, la carne y el pescado tienen valores muy bajos (ver tabla Glyx ), también se recomiendan productos ricos en fibra de granos enteros o legumbres. El hecho de que el chocolate, la limonada y las tostadas tengan un alto contenido de glicina no es sorprendente, pero algunas frutas y verduras no son óptimas para el metabolismo. Asegúrese de elegir tantos alimentos como sea posible de la primera y segunda columnas de la tabla, y solo algunos de los ingredientes y bebidas con alto contenido de glice en la tercera columna.

La gran ventaja de la fórmula Glyx: si su nivel de azúcar en la sangre se mantiene en un equilibrio saludable, manténgase lleno durante mucho tiempo y con antojos. El resultado: pierden peso, pueden soportar el peso y protegerse a largo plazo incluso de la diabetes. Nuestro consejo: si no puedes superar un pequeño pecado de dieta, no te preocupes, pero equilibra con tu próxima comida.

Adelgazar con la mesa Glyx

Coma tres comidas al día, especialmente los alimentos de la primera columna. Los productos de Glyx medio rara vez se deben comer con moderación con un alto nivel de glice.

BAJO GLYX a 55

Pan, galletas y cereales Avena integral (55), pan de centeno (50), pan de frutas (45), pan de proteínas (40), amaranto (35), quinua (10)

Pasta y arroz Arroz natural y salvaje (55), pasta de trigo duro (al dente) (45), fideos de trigo sarraceno (45), pasta integral (35), fideos de vidrio (frijol mungo) (35)

Frutas y verduras Naranja (45), Manzana, Pera (40), Productos de soja (40), Higos frescos (40), Legumbres (35), Brotes (25), Aguacate (20), Bayas (20), Lechuga (15), Fruta Vegetal (15)

Dulces y Snacks Chocolate Amargo (20), Jarabe de Agave (20), Nueces y Semillas (20)

Bebidas Agua (0), Té sin azúcar (0), Café negro (0)

Queso animal, leche, lácteos (20), huevos (0), carne (0), pescado (0), gelatina (0)

GLYX MEDIO a 70

Pan, galletas y cereales Rollos lácteos (65), Pan mixto (65), Cuscús (65), Pan plano (65), Galletas de avena (60), Avena (60)

Pasta y arroz Arroz de grano largo (65), fideos de arroz (cocidos) 65, pasta hecha de trigo duro (suave) 60, arroz basmati (60), grano de espelta (60)

Frutas y verduras Piña (65), Pasas (65), Remolacha (65), Melón (65), Fruta enlatada (65), Plátano (60), Zanahorias (crudas) (60), Uvas (60), Patatas (60 ), Batatas (60)

Mermelada de Dulces y Aperitivos (65), Helado (60), Palomitas de maíz (saladas) (55)

Bebidas néctar de pera y cereza (65), cacao (con agua) (60), jugo de fruta spritzer 1: 1 (60)

Jarabe de arce (65), tarta de crema (65), galleta (65), puré de manzana (65), mermelada

GLYX ALTO desde 70

Pan, galletas y cereales Baguette (95), Pretzel (85), Pan tostado (75), Croissant, Bagel (70), Pan integral (70), Pan crujiente (70)

Pasta y arroz Arroz jazmín (110), almidón de patata (90), papas fritas (75), papas asadas (75), arroz blanco (70)

Frutas y verduras Fechas (secas), pastinacas (95), arándanos (90), raíz de tapioca (85), habas (cocidas) (80), plátano (secas) (80), calabaza (75), sandía (75), Zanahorias (cocidas) (75), apio (cocidas) 70

Palomitas de maíz dulce y salado (dulce) 90, chicle de fruta (80), chocolate (70)

Bebidas Bebidas deportivas (80), Cerveza (70), Limonada (70)

Otros almidón de maíz (95), licor (90), mazapán (80), azúcar (70), miel (70)

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