Delgado durante la noche, eso sería realmente hermoso
, Desafortunadamente, los kilos de más que hemos estado comiendo durante muchos años no desaparecen de un día para otro.
Una estrategia sobre cómo perder peso a largo plazo tiene Wolfgang Feil ideó para ti. La mejor parte: también falta el efecto yo-yo .
Proteínas saludables, frutas y verduras de la temporada.
El Dr. Wolfgang Feil basa su programa en la famosa pirámide alimenticia, que ha revisado según los últimos descubrimientos científicos .
Su filosofía de línea delgada es simple: aquellos que desean perder peso deben comer carbohidratos y proteínas de alta calidad, como muestran los dos niveles inferiores de la pirámide : frutas y verduras de temporada, grasas saludables (como el aceite de oliva virgen), hierbas y especias y carnes magras., Pescado, productos lácteos crudos, huevos, preferiblemente orgánicos, e incluso chocolate negro (85% de cacao).
Los alimentos de las etapas posteriores, como el pan, los fideos, los dulces y el alcohol, según el Dr. med. El concepto Feils no está prohibido, pero solo debe ser "ocasionalmente" o "casi nunca" consumido. Hasta ahora todo bien. ¿Pero cómo hace el Dr. ¿La estrategia de Feil en la vida cotidiana?
Según su concepto, el día comienza con un entrenamiento de 5 minutos que le dará a su metabolismo una patada para quemar grasa temprano en la mañana . Después de eso te has ganado un rico desayuno rico en proteínas. La proteína necesita tu cuerpo para desarrollar músculos tensos. Para el almuerzo y la cena, puede comer hasta saciarse, preferiblemente con alimentos de los dos niveles inferiores de la pirámide.
7 mini-entrenamientos
Haga ejercicio durante 5 minutos alternativamente: 20 segundos de ayuno, 10 segundos de descanso
lunes
saltarse
Tome los extremos de la cuerda de saltar con ambas manos. Balancea la cuerda sobre tu cabeza y salta sobre ella con las piernas cerradas.
martes
Abdominales
Acuéstese en el piso, doble y levante las piernas. Agarrando las manos detrás de la cabeza. Ahora mueva la parte superior del cuerpo hacia la rodilla, sosténgala brevemente y bájela nuevamente.
miércoles
libro Lifter
Saca tus libros más gruesos de la estantería y úsalos para hacer ejercicio. Agarra libros, estira los brazos, en ángulo y vuelve a estirarte.
jueves
se pone en cuclillas
Párate derecho y estira los brazos hacia adelante. Ahora dobla tus rodillas hasta que tus muslos estén casi paralelos al piso. Regrese a la posición inicial.
viernes
Slalom botella
Coloque 2 botellas a intervalos de 2-3 metros. Corre lo más rápido posible en forma de ocho reclinadas alrededor de las botellas, pero sin tirarlas.
sábado
alfombras de salto
Enrolle una manta con fuerza y colóquela en el piso. Ahora salta sobre él con las piernas cerradas, y vuelve atrás.
domingo
soportes silla
Silla antideslizante a la pared. Siéntate en el borde de la silla, sosténla con tus manos. Desliza el trasero frente al borde de la silla, dobla los brazos y estira.
Ideas de recetas para su semana delgada por el Dr. Ing. Wolfgang Feil se puede encontrar en nuestro planificador de recetas . Beba 2 litros de agua todos los días, la báscula pronto mostrará su peso deseado.
