Deporte contra el estrés: la actividad física regular hace una contribución esencial a la promoción de la salud, por lo que es mejor cambiar el sofá por la cinta de correr por la noche.
- ¿Qué es el estrés?
- Problema nuestro tiempo: manejo incorrecto del estrés
- Sofá vs. Deportes: por eso es mejor moverse
Una cita persigue a la siguiente y la pausa para el almuerzo en la oficina es más corta gracias a las numerosas reuniones. Una vida en el carril rápido: después de todo, desea poder mantener el ritmo y aumentar de manera constante. Para librarse del estrés de la vida cotidiana, no hay nada mejor que levantarse los pies por la noche y relajarse en el sofá. Oh si! Las personas que hacen deporte y tienen una vida físicamente activa en su tiempo libre pueden compensar el estrés mucho mejor y, por lo general, viven más tiempo. Especialmente saludable es la actividad física moderada, porque incluso el deporte es tan saludable si lo practicas con moderación.
¿Qué es el estrés?
El estrés es una reacción natural y saludable del cuerpo. Es un instinto primario que indica que el cuerpo está amenazado por factores externos y / o internos y debe reaccionar rápidamente para manejar la situación. En solo unos segundos, se liberan las hormonas del estrés adrenalina, insulina, cortisol y noradrenalina. Al mismo tiempo, el pulso aumenta y los músculos se tensan: nuestro sistema cardiovascular funciona a toda velocidad. Para nuestros antepasados, era vital reaccionar en situaciones peligrosas o de combate de esta manera, porque solo entonces el cuerpo está alerta y listo para realmente darlo todo.
Problema nuestro tiempo: manejo incorrecto del estrés
El mayor problema hoy en día es que simplemente nos sentamos con la tensión, la energía concentrada y las hormonas del estrés en lugar de reducirlas, como la naturaleza pretendía. Obligamos a nuestro cuerpo a persistir y privarlo en la situación de estrés, la posibilidad de movimiento, razón por la cual el exceso de energía y las hormonas de estrés secretadas no se pueden descomponer de manera óptima.
Sofá vs. Deportes: por eso es mejor moverse
Claro, la noche en el sofá, después de un día ocupado, con una buena película es tentador. Y, por supuesto, este programa también siente el cuerpo como un alivio. Solo lleva mucho más tiempo en el sofá, hasta que se reducen las hormonas del estrés distribuido.
Cuando está sentado, el cuerpo ralentiza la respiración, la presión arterial y la frecuencia cardíaca, pero la tensión en los músculos permanece y las hormonas del estrés continúan circulando. Solo mediante el ejercicio se producen hormonas como las endorfinas y la serotonina que las neutralizan. Si esto no sucede permanentemente, el cuerpo entra en un estado de alarma permanente y llega a un estado de agotamiento. Las dificultades de concentración, los trastornos del sueño y los problemas digestivos pueden ser el resultado desagradable.
Deporte contra el estrés , pero por favor con descansos
Es genial cuando el deporte se convierte en una parte integral de tu tiempo libre. Sin embargo, también es cierto aquí: mejor con moderación que con una sobredosis, porque quien impulsa su cuerpo constantemente al máximo rendimiento y los descansos no lo permiten, corre el riesgo de que el ejercicio pierda su buen efecto de promoción de la salud. El efecto directo se refiere a influir en la salud física, mental y social, como el fortalecimiento del sistema cardiovascular.
Se logra un efecto protector y preventivo cuando el deporte mitiga los efectos nocivos en la salud de los eventos de estrés crónico en particular. Pero también el deporte preventivo puede afectar la salud. Por lo tanto, toma más tiempo para equilibrar los momentos que el cuerpo necesariamente necesita en la estresante vida cotidiana regularmente para poder trabajar y realizar el rendimiento que se le exige. Idealmente, hay tres sesiones de entrenamiento por semana.
Preparado para la vida cotidiana: deportes Gracias
Una autoestima positiva o la capacidad de superar el entrenamiento a pesar de los obstáculos internos o externos (autoeficacia), conducen al hecho de que incluso con la confrontación con eventos estresantes cotidianos, los propios cursos de acción son bastante optimistas y te mantienes firme y seguro y el desafío proporciona.
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