Parar! En una vida cotidiana estresante, ocasionalmente tenemos que presionar "pausa". Enseñamos ejercicios de atención plena para ayudarlo a relajarse y dejar atrás el estrés. Lo mejor de todo, los ejercicios son ideales para los impacientes.
Foto: GU-Verlag
Cuando nos sentimos estresados, la calma y la serenidad son a menudo la mejor medicina. Incluso la tensión en el cuello y la espalda, así como los trastornos del sueño, a menudo se pueden curar completamente sin medicamentos, ¡a través de la meditación! Los llamados ejercicios de atención plena son un remedio comprobado para la tensión, el estrés y sus consecuencias. Pero no todos pueden quedarse quietos fácilmente durante 20 minutos. Presentamos ejercicios del libro "Ejercicios de yoga consciente" de Jan Thorsten Eßwein. Estos se basan en el método "MBSR" y son perfectos para los impacientes.
Con estos ejercicios de atención plena, aprendes a amarte a ti mismo
"MBSR" significa "Reducción del estrés basada en la atención plena", manejo del estrés a través de la atención plena. Esta forma de meditación consta de ejercicios para la conciencia del cuerpo, meditaciones para sentarse y caminar, así como ejercicios de yoga consciente. Aquellos que no pueden quedarse quietos por mucho tiempo y desean un fácil acceso a la meditación pueden relajarse fácil y rápidamente con este método.
Pequeño ejercicio de atención plena
Siente cómo tu pie toca el piso o el zapato. Siente la presión y la temperatura. Simplemente busque qué información envían los receptores en su piel, músculos, tendones y articulaciones a su cerebro. Por lo tanto, su atención se centra exclusivamente en su pie.
Si mueve los dedos de los pies o el pie, siéntalo más claramente. No empieces a pensar en tu pie. Porque entonces te alejas de la actitud consciente. Ser consciente significa percibir sin juzgar.
Aprendizaje consciente: 7 ejercicios mientras vives conscientemente
5 principios de ejercicios de atención plena
1. Percibir el momento: concéntrate en tu respiración. Siente lo que es bueno para tu cuerpo. Cuando tus pensamientos se alejen, tráelos de vuelta al momento presente.
2. Ejercicio anatómicamente correcto: realice los movimientos lenta y conscientemente. Una ejecución exacta es importante para activar los grupos musculares correctos.
3. La respiración correcta: Practique primero como en cámara lenta y deje que la respiración fluya naturalmente. Una vez que tenga una idea del ejercicio, conecte la respiración con el movimiento. No intentes influir en tu respiración. Se vuelve más profundo y más lento automáticamente.
4. Acepta los límites: siente lo que es bueno para ti. Esto es más importante que crear una cierta cantidad de ejercicios. Una vez que se contrae, respire nuevamente de manera uniforme y relaje los músculos faciales. Únase al ejercicio de atención plena nuevamente o complete el entrenamiento.
5. La actitud interior: Sé benevolente con tu propio cuerpo en lugar de mirar las partes individuales de manera crítica. El cuerpo humano ama el movimiento, por lo que cada ejercicio es un regalo.
punta Literatura:
Descubra los ejercicios de atención plena orientados al ejercicio en el libro "Ejercicios de yoga consciente". Esto va acompañado de un CD con instrucciones de audio para todos los ejercicios.
"Ejercicios de yoga consciente" por Jan Thorsten Eßwein (alrededor de 17 euros, GU Verlag)
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