Foto: Jan Rickers
- El experimento de la atención plena por Ulrike Fach-Vierth
- Primera semana: la respiración: un fuerte aliado en el proceso de autocuración
- 2a semana: estar en el cuerpo: el método de exploración corporal
- Semana 3: Meditación caminando: poner un paso por delante deliberadamente
- Conclusión: por qué los temores disminuyen, si tenemos cuidado
El experimento de la atención plena por Ulrike Fach-Vierth
Después de que le diagnostican esclerosis múltiple, la autora Ulrike Fach-Vierth descubre la fuente de curación y el poder de la atención plena. Ella comienza un programa de 3 semanas ...
La autora happinez Ulrike Fach-Vierth ha aprendido a través de la meditación de la atención plena a hacer una pausa y darse cuenta de que cada momento puede ser nuestro maestro.
Cuando mi neurólogo me dijo el diagnóstico de esclerosis múltiple en pocas palabras y objetividad, dijo que no podía hacer nada en mi variante crónica progresiva, excepto la fisioterapia para influir en el curso.
El biólogo molecular estadounidense Jon Kabat-Zinn dice lo contrario: "Desde nuestro punto de vista, mientras respires, tienes más partes saludables que enfermas, sin importar lo que te pase". y "Mucho de lo que es saludable en nosotros se ignora, se descuida o se da por sentado. La meditación de atención plena energiza estas partes saludables de usted en forma de atención específica, fortaleciendo así sus poderes de autocuración y el camino hacia la curación y la salud se está rompiendo ".
La curación, en su opinión, no significa necesariamente la recuperación de la enfermedad. Incluso si no mejoramos, siempre podemos experimentar la curación cambiando nuestra actitud hacia la enfermedad y el dolor y aprendiendo a ver con los ojos de la integridad. Estar atento significa no prestar atención a todo y ver las cosas como son. La curación por lo tanto requiere receptividad y aceptación.
Para aprender más sobre la fuente de curación y poder de la atención plena, estoy empezando a leer el trabajo estándar de Jon Kabat-Zinn "Saludable a través de la meditación" (disponible aquí en Amazon) por segunda vez. Aquí me encuentro con un programa MBSR de "Reducción del estrés basado en la atención plena" de tres semanas, que recomienda como introducción a la meditación de atención plena para el hogar. "Su determinación es de suma importancia", escribe Kabat-Zinn. Estoy decidido a iniciar el programa y seguir así.
Primera semana: la respiración: un fuerte aliado en el proceso de autocuración
Foto: Jan Rickers
Me siento en mi estera de yoga, con los ojos cerrados, tratando de concentrarme en mi respiración durante quince minutos, levantando y bajando la pared abdominal.
Lo cual no es tan fácil, porque innumerables pensamientos pasan por mi cabeza. Cada vez que noto que mi respiración se libera de mi concentración, debería observarla, no evaluarla, no pensar: "Pero ahora tengo que concentrarme en mi respiración". Entonces, solo estoy registrando la actividad en mi mente para enfocar nuevamente mi atención en mi respiración.
"Los momentos de atención plena son momentos de paz y silencio, incluso en medio de la acción", escribe Kabat-Zinn. "Cuando toda tu vida está determinada por la actividad, el ejercicio de meditación regular puede ser un espacio para la recuperación mental en el que puedes refugiarte para equilibrar y reequilibrar". De hecho, en el séptimo día de mi primera semana de entrenamiento, siento que la meditación de la mañana frena mi actividad sin cabeza y que me encuentro en un estado desconocido de relajación.
2a semana: estar en el cuerpo: el método de exploración corporal
Foto: Jan Rickers
"Una vez que enfocamos nuestras energías en sentir realmente nuestros cuerpos y evitar caer en pensamientos críticos sobre el cuerpo, toda nuestra experiencia corporal y nuestra experiencia pueden cambiar radicalmente", escribe Jon Kabat. estaño.
En la segunda semana de mi experimento de atención plena, todos los días se realizan 45 minutos de meditación de exploración corporal. Me acuesto sobre el tapete en el suelo y camino con la atención por todo el cuerpo. Comienzo con el dedo meñique en el pie izquierdo, luego giro hacia la planta del pie, el talón, la parte posterior del pie y el tobillo mientras inhalo y exhalo de cada área pequeña y busco todas las sensaciones que siento., Así que pruebo todo mi cuerpo y trato de ser uno con cada parte del cuerpo a la que llamo mi atención.
Y en parte, lo logro, lo que me llena de una sensación de cuerpo completamente nueva y feliz. De repente me doy cuenta de lo increíblemente complejo que es mi cuerpo, las diversas capacidades que tiene y lo maravilloso que es tenerlo, sin importar cómo se vea y en qué estado se encuentre. Como resultado, hacer escaneos corporales para mí día a día se convierte en una forma más de estar en el cuerpo y conmigo, una forma de estar completo ahora, ahora mismo.
Semana 3: Meditación caminando: poner un paso por delante deliberadamente
Foto: Jan Rickers
Estrictamente hablando, todo lo que hace el cuerpo es asombroso. Raramente pasamos tiempo mirándolo.
Caminar es un buen ejemplo. Debido a que involuntariamente llegué a la situación de no poder caminar correctamente, sé lo que es la habilidad preciosa y maravillosa para caminar. No es diferente ver, oír, hablar, respirar, pensar. Y a través de la percepción consciente del momento, todo se convierte en un maestro: las señales del cuerpo y la mente, cada dolor, cada alegría.
Kabat-Zinn define la atención plena como un estado de conciencia en el que deliberadamente enfocamos nuestra atención en todas aquellas cosas en las que generalmente nunca pensamos.
Una buena forma de practicar la atención plena en la vida cotidiana es la meditación caminando, que es el tema de mi tercera semana de entrenamiento. Como su nombre lo indica, ahora pongo todos los días toda la atención en mi andar y todas las sensaciones asociadas. No importa si estoy en el bosque con el perro o de camino al supermercado. Primero, trato de sentirme conscientemente poniendo un pie en el suelo y moviendo mi peso hacia él, luego levanto el otro pie, avanzo un poco más y también me siento en el suelo.
Cuando note que mi mente está libre de la percepción de los pies y las piernas, la traeré de vuelta. Y ahora funciona bastante bien. La meditación caminando se trata de estar presente en cada paso. El truco es estar completamente allí, no en el sentido de allí, sino desde aquí.
Conclusión: por qué los temores disminuyen, si tenemos cuidado
Foto: Jan Rickers
Hacia el final de mi última semana de meditación, me doy cuenta de que el ejercicio de atención plena también es un trabajo duro, y siempre he tenido períodos en los que tuve que reponerme para continuar, especialmente cuando no hubo éxitos durante varios días consecutivos.
"La atención plena no es una excavadora, con la que simplemente aplana cada resistencia", dice Jon Kabat-Zinn. "En cambio, sacude suavemente nuestras barreras, aquí y allá un poco, y a medida que comienzan a tambalearse, se abren nuevas dimensiones de apertura, incluso en medio de la duda y el dolor". Siempre requiere una visión personal para consolidar la decisión de una práctica de meditación y mantenerla durante meses y años.
Un estudio realizado por la Universidad de Wisconsin muestra que la autocuración o al menos la paz interior se puede encontrar a través de la meditación. Los investigadores descubrieron que al aumentar la práctica de la meditación, aumenta el patrón de actividad de ciertas partes del cerebro sobre la frente, que son importantes para el procesamiento de los sentimientos negativos. Cuanto mayor sea la actividad en esta región, mejor será nuestra capacidad para enfrentar de manera eficiente los eventos adversos y el estrés, quizás el pilar más importante de nuestra salud.
Por supuesto, después de tres semanas de ejercicios de atención plena, todavía no se han producido cambios neuronales. Ha cambiado algo más en mi interior. Como si estuviera entrando en un nuevo paisaje del cual tenía a lo sumo una idea vaga y que contiene una fuente inagotable de energía positiva, que puedo usar para mi curación.
Quiero familiarizarme con este paisaje y convertirme en mi hogar, por eso elijo extender mi experimento de atención plena indefinidamente. Lleno de curiosidad sobre los recursos que encontraré en lo más profundo de mi ser ".
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