Perder peso rápidamente 2 kilos: su plan de 3 días para la dieta rica en proteínas

• 2016

1. Día 1
2. Día 2
3. Día 3

¿Quieres perder 2 libras rápidamente? ¡Entonces tenemos el plan de 3 días para la dieta de proteínas para usted!

Se acerca el verano y ¿qué queremos allí? Adelgazamiento y un estómago ya plano para el bikini. La proteína es un verdadero fatbunner y parte de cualquier dieta baja en cangrejo. Tenemos un excelente plan de 3 días con proteínas de potencia. Con él puedes perder 2 kilos en 3 días.

Día 1

por la mañana

Muesli de bayas coloridas

• 50 g de bayas
• 75 g de quark magro
• 100 g de yogurt
• 2 cucharadas de granola
• fruta seca
• 1 cucharadita de miel

al mediodía

Cazuela de yogur de berenjena con albóndigas

Ingredientes (4 personas) :

• 600 g de berenjena
• 800 g de tomates
• sal
• 10 tallos de tomillo
• 2 dientes de ajo
• 250 g de yogur desnatado
• 4 huevos
• 1 cebolla pequeña
• 250 g de carne picada de cordero
• 3 tallos de menta
• 1 cucharada de Harissa
• 1 cucharada de mostaza
• Aceite para el molde

preparación:

1. Lave las berenjenas y los tomates, limpie y corte. Sazone ligeramente las rodajas de berenjena con sal.
2. Lave el tomillo, agite en seco y quite las hojas de los tallos.
3. Pelar el diente de ajo y picar finamente.
4. Batir el yogur, los huevos y el tomillo, excepto para espolvorear.
5. Dab berenjenas secas. Berenjenas y rodajas de tomate alternativamente en forma de horno aceitado capas. Cubrir con leche de huevo.
6. En el horno precalentado (cocina eléctrica: 200 ° C / aire circulante: 175 ° C / gas: consulte al fabricante) hornee durante unos 50 minutos.
7. Pelar la cebolla y el ajo restante y picar finamente.
8. Lave la menta, agite en seco, doble las hojas de los tallos y pique finamente.
9. Amasar el hack, menta, cebolla y ajos, harissa y mostaza hasta obtener una masa suave. Sazonar con sal. Forme 20 albóndigas pequeñas y distribúyalas después de unos 20 minutos en la cacerola.
10. Retira la cacerola preparada del horno, deja reposar tapada durante unos 10 minutos, corta en porciones, coloca y espolvorea con tomillo.

por la tarde

ensalada de pollo

preparación:

1. Lije la cáscara de ½ limón, exprima el jugo.
2. Corte ½ cebolla roja en tiras.
3. 1 tallo de tomillo.
4. Revuelva la cebolla, la ralladura de limón y el jugo, el tomillo y 1 cucharadita de mostaza, sazone.
5. Agregue 2 cucharadas de aceite.
6. Cortar 120 g de filete de pollo en tiras.
7. Calienta 1 cucharadita de aceite, asa 1 cucharada de semillas de calabaza.
8. Carne asada
9. Mezclar 50 g de espinacas y cebolla.
10. Arregle la ensalada y las tiras de pollo, espolvoree con semillas de calabaza y adorne con tomillo.

Día 2

por la mañana

Pan de nube ( pan bajo en carbohidratos)

ingredientes:

• 3 huevos
• 3 cucharadas de queso crema (temperatura ambiente)
• ¼ cucharadita de levadura en polvo
• 1 cucharada de miel (para los que les gusta dulce)

preparación:

1. Precaliente el horno a 150 grados.
2. Separe las claras de huevo de la yema de huevo y use dos tazones.
3. Revuelva las yemas de huevo con queso crema y miel hasta que estén cremosas.
4. Tome el otro tazón y mezcle el polvo de hornear y las claras de huevo con un batidor hasta que parezca crema batida.
5. Agregue cuidadosamente el contenido del primer tazón y revuelva todo con una cuchara de madera hasta que no se vean rayas amarillas.
6. Finalmente, coloque de seis a ocho pedazos de pan plano y redondo en el papel de hornear y empuje la lata dentro del horno durante 15 minutos.
7. Refina con hierbas como desees.

al mediodía

Tortilla de alcachofas (para 4 personas)

ingredientes:

• 2 chalotes
• 1 lata de fondos de alcachofa
• 20 g de mantequilla
• Estragón 4 tallos
• 50 g de queso parmesano
• 8 huevos
• sal
• pimienta

preparación:

1. Pelar las chalotas y cortarlas en dados.
2. Escurra los fondos de alcachofa y córtelos en tiras.
3. Calienta la grasa en una sartén a prueba de horno.
4. Estofar las alcachofas durante unos 6-7 minutos.
5. Fríe las chalotas durante los últimos 2-3 minutos, revolviendo varias veces.
6. Lave el estragón, agite en seco y retire las hojas.
7. Plano de parmesano.
8. Batir los huevos en un tazón. Sazone con sal y pimienta y agregue las hojas de estragón.
9. Coloque la masa de huevo en la sartén y cubra a fuego alto y caliente durante 1-2 minutos.
10. Espolvorea las virutas de parmesano sobre la tortilla y hornea durante 15-20 minutos en un horno precalentado (cocina eléctrica: 175 ° C / aire circulante: 150 ° C / gas: ver fabricante).
11. Sirva caliente o frío con una ensalada verde.

por la tarde

Queso crema granulado con ensalada (para 2 personas)

ingredientes:

• Medio pepino
• 2 tomates
• perejil suave
• 1 cebolla roja
• 250 gr de queso crema granular
• limón
• sal
• pimienta
• vinagre
• aceite

preparación:

1. Cortar en dados todos los ingredientes y cortar el perejil en trozos pequeños.
2. Mezcle todo en un tazón con el queso crema granular.
3. Sazone con sal, pimienta, limón, vinagre y aceite.

Día 3

por la mañana

Panqueques bajos en carbohidratos

Dos ingredientes : no se necesita nada más para conjurar nuestros Panqueques Paleo fáciles de preparar. Simplemente triture un plátano con un tenedor y mezcle con un huevo . Hornee los panqueques en un poco de aceite .

al mediodía

Sopa de yogur de limón (para 4 personas)

preparación:

1. Reducir a la mitad 700 g de calabacín a lo largo, cortados en rodajas.
2. Cortar 2 cebollas rojas en aros, 1 diente de ajo.
3. Calienta 2 cucharadas de aceite, fríe todo lo que contenga.
4. Desglasar con 750 ml de caldo de verduras y 2 cucharadas de jugo de limón.
5. Cocine a fuego lento la sopa durante 20 minutos.
6. Distribuya 200 g de camarones crudos pelados listos para cocinar en 4 brochetas de madera. Sal y freír en 1 cucharada de aceite caliente durante 3 minutos. Sazone con Harissapulver.
7. Retira la sopa del fuego.
8. Mezcle 150 g de yogur y 2 yemas de huevo (tamaño M) y revuelva.
9. Gusto de nuevo. Espolvorear con pimienta de color Tiempo de preparación aprox.35 minutos.

por la tarde

Tortilla de hierbas con cangrejo (para 1-2 personas)

ingredientes:

• 3 huevos
• 100 g de cangrejos
• hierbas frescas
• cebollas

preparación:

1. Fríe las cebollas y agrega los cangrejos.
2. Pon el huevo retorcido con las hierbas en la sartén.
3. Sal y pimienta y luego deja que vacile