Todas las cosas buenas vienen en tres: con ejercicios ingeniosos, recetas súper deliciosas y pautas efectivas, usted y su cuerpo estarán en la mejor forma permanente.
Muchos usan el comienzo del año para comer de manera más saludable y finalmente para bajar de peso. Por lo tanto, la segunda parte de la bella acción 'Mi mejor año' se trata de cómo puedes perder kilos extra de manera efectiva y fácil y, al mismo tiempo, recargar más energía. ¿Cómo es eso posible? Muy facil! Tómese el tiempo para su figura en el día de la semana que elija y realice uno de nuestros tres ejercicios de fuerza por la mañana, al mediodía y por la noche, dándole más fuerza, resistencia y relajación. Esto no solo da forma al cuerpo, sino que también garantiza un mejor sueño. Además, nuestros expertos han preparado tres excelentes platos para usted. Le proporcionan todo lo que su cuerpo necesita. Además, las afirmaciones lo ayudan a poner su proyecto en acción.
Por cierto, pronto habrá más motivación, en la siguiente parte aprenderá cómo puede realizar los sueños de su vida.
¿Te perdiste la primera parte de nuestra campaña? No hay problema! Aquí viene al Planificador de salud, la primera parte. Y ahora comienza:
Mi esbelto plan
Come bien. Muévete mejor. Repensar
Todo a la vista: esta descripción general le muestra cuándo puede hacer qué ejercicio y qué puede comer.
mañana:
✔ Después de levantarse: beba 1 vaso grande de agua caliente con jugo de limón + recite el lema de su elección
✔ Ejercicio 1 - Supermujer: 3 series de 10 repeticiones
✔ Desayuno: huevos revueltos con chorizo
mediodía:
✔ Ejercicio 2 - saltar la cuerda: 3 minutos a la vez
✔ Almuerzo: pollo al horno con arroz con pimentón
✔ Recite el principio rector de su elección
noche:
✔ Ejercicio 3 - la oruga. Mantenga la posición durante 3-5 minutos.
✔ Cena: ensalada de carne asiática
✔ Al acostarse: recite el principio de su elección
1. Muévete mejor
Aprieta todo tu cuerpo con estos ejercicios pequeños pero efectivos. El día comienza con un ejercicio de fortalecimiento, luego al mediodía se requiere su condición, y por la noche pasa al modo de relajación.
Ejercicio 1: Supermujer para un fuerte medio y equilibrio
Paso 1: aprieta el estómago. Extienda su brazo izquierdo paralelo al suelo y su pierna derecha lejos. Paso 2: Mientras exhala, inserte el codo izquierdo y la articulación de la rodilla derecha debajo del abdomen hasta que se toquen, la columna se redondeará. Al inhalar, regrese a la posición inicial. 10 repeticiones, paginación.
Ejercicio 2: saltando por la resistencia
Sabemos saltar la cuerda desde la infancia. ¿Pero habría pensado que saltar es un gran ejercicio de resistencia que también mejora la coordinación? Súbete al mediodía. El ejercicio trae buena condición. Alternativa: ¿Saltar no es divertido o tiene que prescindir de él por razones de salud? Luego realice una sesión de caminata o trote de 20 minutos.
Ejercicio 3: la oruga para una espalda relajada
Paso 1: siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Paso 2: Baje la nariz hasta las rodillas y permita que su espalda se vuelva redonda. Este ejercicio de Yin Yoga te ayuda a dejar todo. No intentes forzar algo. La gravedad hace el trabajo por ti. También puede colocar una almohada grande en las piernas y colocar la parte superior del cuerpo sobre ella. Mantenga el ejercicio durante 3-5 minutos. Luego, lentamente en posición vertical de nuevo. Consejo adicional: ¿Muchos se preguntan en este ejercicio siempre hacia atrás o se inclinan hacia adelante? En realidad, la curva hacia adelante se lleva a cabo con una espalda recta. Esto aumenta el efecto en las piernas. En nuestro ejercicio, el enfoque debe estar en la espalda.
2. Repensar
¿Cuál es el tuyo hoy? ¿Qué te da fuerza en tu día lento? Elija el lema que más le atraiga espontáneamente. Exprese este principio en voz alta al menos tres veces al día. Por supuesto, también puedes recitarlo con más frecuencia. A saber, cuando lo necesites.
- Soy fuerte y saludable
- Hacer pequeños cambios en mi vida es fácil.
- Mi sensación corporal mejora cada día.
Así es como funciona:
Decir los hechizos frente a un espejo y mirarse a los ojos. Las oraciones son un ancla mental que te recuerda constantemente tus intenciones.
3. Come bien
Estos deliciosos platos le proporcionarán todo lo que necesita en su día de pereza. Y lo mejor de todo, gracias a la mezcla de nutrientes bien equilibrada, están totalmente llenos y aún no consumen demasiadas calorías. Ni siquiera notará que acaba de comenzar su "dieta personal de 24 horas".
Por la mañana: huevo revuelto picante con chorizo
Ingredientes para 1 porción:
- ¼ pimiento rojo
- 1 cebolla tierna,
- 35 g de chorizo,
- 1 cucharadita de aceite de oliva,
- 2 huevos (talla M),
- 4 cucharadas de leche
- sal,
- pimienta
preparación:
1. Limpiar y lavar los pimientos y cortar en cubos pequeños. Limpie la cebolla tierna, lave, seque y corte en aros finos. Reducir a la mitad la salchicha y cortarla en rodajas. Calienta el aceite en una sartén pequeña y fríe la salchicha durante unos 6 minutos. Después de aproximadamente 3 minutos agregue el pimentón y los aros de cebolla tierna, a excepción de la aspersión.
2. Mientras tanto, mezcle bien los huevos y la leche en un tazón y sazone ligeramente con sal y pimienta. Agregue a la bandeja para salchichas y deje que se agite con la espátula con suave agitación. Ponga los huevos revueltos en un plato y espolvoree con aros de cebolla de puerro.
Cerca de 370 calorías
Almuerzo: pollo asado con arroz con pimentón
Ingredientes para 1 porción:
- 50 g de arroz de grano largo
- sal,
- cada ¼ de pimiento verde y amarillo,
- 150 g de filete de pollo
- pimienta,
- 2 cucharaditas de aceite,
- 4 cucharadas de ajvar (pasta de pimentón picante)
preparación:
1. Cocine el arroz en agua hirviendo con sal. Cortar los pimientos en trozos pequeños. Escurrir el arroz y escurrir bien. Sazone la carne 2 con sal y pimienta. Calienta 1 cucharadita de aceite. Fríe la carne de ambos lados enérgicamente durante 2-3 minutos. Colocar en una bandeja de horno, extender con 1 cucharada de ajvar y terminar a 175 ° C (aire circulante: 150 ° C) durante 10-12 minutos. 3 Vuelva a colocar la sartén en la estufa. Calienta 1 cucharadita de aceite. Saltea el pimentón en ella. Agregue arroz y 1 cucharada de ajvar y caliente, sal y pimienta. Retire la carne del horno y corte en rodajas ligeramente en diagonal. Servir sobre arroz con pimentón. Resto de Ajvar a mano.
Cerca de 490 calorías
Tarde: ensalada de carne asiática
Ingredientes para 1 porción:
- ¼ de pepino
- 50 g de tomates cherry,
- ½ barra de apio,
- ½ cebolla roja,
- 150 g de filete de lomo,
- 3 cucharadas de salsa de soja,
- pimienta,
- 1 cucharadita de aceite
- ½ chile rojo,
- ½ diente de ajo,
- 1-2 cucharaditas de azúcar morena,
- 1-2 cucharadas de jugo de lima,
- menta,
- Albahaca tailandesa y rodajas de limón para decorar
preparación:
Pelar 1 pepino en tiras, cortar en rodajas. Reducir a la mitad los tomates. Cortar el apio en rodajas finas, cortar las cebollas en rodajas finas. Mezclar todo Frote el filete con 1 cucharada de salsa de soya, sazone con pimienta. Calienta el aceite en una sartén a la parrilla, fríe el filete por cada lado durante unos 4 minutos. Deja descansar brevemente. Picar 2 chiles y ajos. Revuelva con 1 cucharada de salsa de soja, 1 cucharada de agua, azúcar y jugo. Cortar el filete. Mezclar con ensalada y aderezo. Decorar con hierbas y rodajas de limón.
